ЦИКЛ И ТРЕНИРОВКИ 🩸
Наш гормональный цикл длится в среднем +- 28 дней. Поэтому очень вероятно, что ваша сила и во время тренировки будет отличаться в зависимости от фазы менструального цикла.
Я уже не говорю о спазмах, упадок энергии, снижении настроения и т.д.
А значит, сократить нагрузку, вполне нормально, тут у каждого индивидуально🙏🏻
Вот, что обычно рекомендуют по дням цикла🩸:
Дни 1-7 : менструация
В эти дни гормоны на самом низком уровне, что может привести к снижению уровня энергии. Можно уменьшить нагрузку. Заменить на легкие упражнения, например на ходьбу, растяжку, легкую силовую.
Дни 8-14: 🏋🏻♀️
В эти дни фолликулярной фазы энергия увеличивается в связи с повышением уровня эстрогена. Отличное время чтобы увеличить интенсивность тренировок.
Дни 15-21: Овуляция💫
Эстроген достигает пика. Максимальный уровень энергии. Воспользуйтесь этим моментом, чтобы бросить себе вызов и поставить новые рекорды💪🏻
7
2August 29, 2024 496 1
