Сегодня на препаратах для коррекции веса можно похудеть на 25, 30 и даже 40 кг. Но нужная цифра на весах — не финал. Главная задача начинается дальше: как не вернуть всё обратно?
Первое. Пока препарат снижает аппетит — перестраивайте питание.
Не просто пользуйтесь тем, что есть не хочется. Привыкайте к небольшим порциям и правилу гарвардской тарелки:
половина — овощи и другие источники клетчатки;
четверть — белок;
четверть — углеводы.
Это та схема, которую важно забрать с собой в жизнь после снижения веса.
Второе. Понимайте свой реальный калораж.
Считать калории каждый день необязательно. Но ориентироваться в порциях и калорийности продуктов необходимо.
У некоторых невысоких и малоактивных женщин после похудения поддерживающий диапазон действительно может составлять 1100–1300 ккал. Это не универсальная норма, а индивидуальный ориентир.
Если именно на этом рационе вес стабилен, возвращение к прежнему объёму еды снова приведёт к набору.
И нет, одна тренировка не превращает день в безлимитный шведский стол.
Третье. Не спешите отменять препарат.
Если без него быстро возвращается выраженный аппетит, а вес начинает расти, обсудите с врачом поддерживающую терапию. Ожирение — хроническое рецидивирующее заболевание, поэтому препараты могут применяться длительно как часть комплексного лечения.
И это подтверждают исследования.
В продолжении исследования STEP 1 через год после отмены семаглутида участники вернули в среднем около двух третей потерянного веса.
В исследовании SURMOUNT-4 после отмены тирзепатида вес за следующие 52 недели увеличился в среднем на 14%, тогда как при продолжении лечения участники потеряли ещё 5,5%.
Поэтому цель лечения — не просто увидеть минус 25 кг, а создать систему, на которой этот результат можно удерживать.
И да, тот самый не очень приятный спойлер: есть мало — точнее, меньше прежнего — всё равно придётся. И силовыми тренировками заниматься тоже придётся.
Особенно женщинам: мышечной массы у нас в среднем меньше, поэтому и энергетический «запас» обычно скромнее. Мужчинам в этом отношении немного легче — несправедливо, но физиологично.
Уколы можно отменить. Законы энергетического баланса — пока нет.
1August 25, 2026 345 15 5
