Когнитивные искажения (ошибки, баги мышления, которые мешают оценивать мир адекватно):• Катастрофизация (когда из мухи слона делаешь) - “если я ошибусь, это абсолютно точно приведет к ужасным последствиям, с которыми я не смогу справиться, поэтому ошибки совершать категорически нельзя”.
• Черно - белое мышление (привычка мыслить абсолютными категориями и крайностями, без промежуточных и средних вариантов) - “Я должна делать все либо идеально, либо никак”.
• Сверхобобщение - “Я ошиблась в чем-то одном, значит я ничтожество в целом”.
Автоматические мысли, которые вызываются глубинными убеждениями (внутренними неосознаваемыми представлениями человека о себе, других и мире в целом).Например:
Ситуация: Мой парень весь день в плохом настроении.
Автоматическая мысль: Я должна ему помочь, но я не справляюсь.
Глубинное убеждение: Я должна всех контролировать / Я за все отвечаю.
Реакция: Неадекватное чувство вины за то, к чему ты вообще не имеешь никакого отношения.
Или вот еще вариант:
Ситуация: Отказ в помощи подруге из-за личных планов, усталости или нежелания.
Автоматическая мысль: Я плохая подруга, ведь не помогла близкому.
Глубинное убеждение: Я не имею права на свои потребности / Я эгоистка
Реакция: Неадекватное чувство вины за то, что ты тоже имеешь права на свои потребности, желания и границы.
Часть 1
Часть 2
Часть 3
#психотерапевт #психолог #КПТ #психоанализ #тревога #страх #депрессия #вина #стыд
