🗓️ Когда: воскресенье, 30 августа, в 10:00
📍 Где встречаемся: в магазине Кант по адресу:
Москва, Рублёвское шоссе, 38, корп. 1
📍 [Ссылка на карту]
🎒 Удобно: внутри магазина можно переодеться и оставить вещи.
👟 Экипировка: лучше всего подойдут кроссовки для трейлраннинга (рельеф холмистый). Палки тоже берите обязательно — часть тренировки будет на бег и ходьбу с палками, они помогают разгрузить ноги на подъёмах. 🔥🏃♂️
📜 ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
🕣 10:00 – Магазин будет открыт
📸 10:10–10:15 – Общее фото перед стартом
🏃♂️10:15–10:25 – Разминка бегом в комфортном темпе 6:30–7:00
⛰️ 10:25–11:45 – Основная часть (на холмах):
Бег / ходьба в горку (по уровню подготовки) Упражнения на технику бега Упражнения с палками: забегание и ходьба Упражнения в горку 5 коротких ускорений в горку по 10 секунд с полным восстановлением в формате соревнования 3 быстрых спуска на технику Прыжки в горку (по уровню) Отработка спусков🧘 10:45–12:00 – Заминка: лёгкий бег обратно до магазина Кант в темпе 6:30–7:00
🏃♂️ Тренировку проведёт:
Александр Трофимов
Горки — один из лучших способов одновременно развить:
· 💪 Силу — мышцы ног работают мощнее, чем на равнине.
· ⚡ Скорость — увеличивается пиковая скорость и способность её держать.
· 🏃 Выносливость — экономичность бега растёт, а усталость отодвигается.
Обязательно подписывайтесь на беговой клуб Кант в Крылатском и ждем вас на тренировку
Обязательно подписывайтесь на беговой клуб #длинныевмещерском
Обязательно подписывайтесь на беговой клуб "Вжух
