Как речь заходит о травме, сразу появляется беспокойство 😅
С одной стороны, очень приятно, что есть люди, которые переживают за моё здоровье. Спасибо всем большое 🤗
Но с другой стороны, кажется, что некоторые уже мысленно отправили меня на больничный 😄
За последние 4 дня я прошёл 64 000 шагов. То есть мой общий объём активности не просто не сократился, он даже вырос. Просто вместо бега я временно перешёл на ходьбу.
Поэтому как таковой проблемы сейчас нет. Это именно профилактика.
При шинсплинте важно снизить ударную нагрузку, которая провоцирует боль, но полностью прекращать движение нельзя. Умеренная активность часть восстановления.
Я даже во время ходьбы иногда пробегаю по 100–300 метров, потому что боли при этом нет. Но здесь важно не перейти тонкую грань: если движение начинает провоцировать боль, значит, нагрузка пока чрезмерная.
Формула такая: Меньше движения → меньше раздражения, но и меньше стимула для восстановления.
Больше движения → больше стимула, но выше риск усугубить состояние.
Поэтому задача сейчас не «ничего не делать», а найти тот объём нагрузки, который организм спокойно переваривает и после которого успевает восстановиться.
4
2
1August 20, 2026 243 2
