Пожалуй, одна из самых коварных травм в беге
За 3 года регулярного бега я сам ни разу с ней не сталкивался, но слышал о ней постоянно: от новичков, опытных любителей, сильных бегунов и даже профессионалов.
Некоторые из-за неё вообще переставали бегать. Кто-то возвращался после нескольких месяцев перерыва, а кто-то спустя полгода всё ещё чувствовал дискомфорт и был вынужден заканчивать пробежки раньше. Среди сильных любителей тоже есть истории, когда человек почти выходил на профессиональный уровень, а потом из-за этой проблемы результаты начинали падать, тренироваться становилось всё сложнее, а в какой-то момент почти невозможно.
Коварность травмы в том, что она может появиться совершенно безобидно. Сначала немного поболело, потом прошло. При этом можно продолжать держать темп и тренироваться как обычно. Кажется «Да ерунда какая-то»
А потом в какой-то момент человек обнаруживает, что ходить можно, а вот сделать несколько беговых шагов уже практически невозможно. Боль такая, будто мышцу пытаются оторвать от кости.
В научной литературе эту проблему называют:
• Медиальный тибиальный стресс-синдром (Medial Tibial Stress Syndrome, MTSS)
• Shin Splints / Medial Shin Splints
• Периостит или периостопатия большеберцовой кости (Tibial Periostitis)
• Стресс-синдром большеберцовой кости
А в разговорной речи можно услышать:
• воспаление надкостницы
• шин-сплинт
• боль в голени
И да… теперь я тоже знакомлюсь с этой историей лично 🥲
Первые звоночки появились около месяца назад. Боль была примерно 1 из 10 и проходила буквально через несколько минут, поэтому я не придал ей особого значения.
Но в прошлое воскресенье уже было 2 из 10, и неприятные ощущения сохранялись больше половины тренировки.
Сейчас даже на лёгких пробежках появляется та же боль. И как только чувствую её, перехожу на ходьбу.
То есть до серьёзной травмы, я ещё не дошёл. Но получил очень чёткий сигнал: пора серьёзно снижать нагрузку.
Начал полноценное погружение в тему: разбираюсь в механизме возникновения, факторах риска и, главное, в том, как правильно действовать сейчас, чтобы не довести всё до состояния, когда бег действительно придётся полностью прекратить.
Буду разбираться и делиться здесь результатами.
Похоже, теперь у меня появился новый эксперимент: как вовремя остановиться, восстановиться и вернуться к бегу, не потеряв форму 🫡
9
6
3
2
1August 20, 2026 247 15 2
