За окном привычный ритм жизни, который то и дело нарушает знакомый каждому гул. Звуки БПЛА то далёкие, едва различимые вплетаются в наши будни.
В такие моменты тело сжимается в пружину, дыхание перехватывает, а в груди разрастается ледяной ком. И первое, что мы слышим от себя или от близких: «Перестань бояться!», «Возьми себя в руки».
👤 Частый запрос от людей сейчас это «Избавьте меня от этого чувства, оно мешает жить». Они устали. Они хотят спокойствия.
🤔 Почему же нам так отчаянно хочется прогнать страх?
Потому что он невыносимо дискомфортен. Он сжигает нервные клетки, лишает сна, заставляет сердце колотиться даже в относительно тихий час, когда дрон уже улетел. Он кажется нам «лишним грузом» — ведь мы и так держимся из последних сил.
Мы хотим тотального контроля над собой, а страх этот контроль разрушает. Плюс социальные установки, нас с детства учили, что «бояться стыдно», что сильные люди «не ноют». И в итоге мы начинаем стыдиться своей естественной реакции.
⚠️ Но почему же нельзя «избавляться» от страха? Даже если очень хочется?
Представьте, что у вас во дворе есть огромный, мощный сторожевой пёс. Он лает, скалит зубы, когда кто-то подходит к калитке. Благодаря ему вы замечаете опасность раньше, чем она постучит в дверь.
В условиях, когда над городом летают БПЛА, этот пёс несёт вахту круглосуточно. Его работа вовремя подать сигнал тревоги. Страх мобилизует, он заставляет нас прислушаться, проверить окна, быть готовым спуститься в укрытие.
Если вы выгоните пса за ворота или наденете глухой намордник, то воры войдут незамеченными. Потеря сигнала тревоги в нашей реальности равносильна потери бдительности. Это не про «спокойствие», это про опасность.
Подавленный страх никуда не исчезает, он уходит в тело. Хроническое подавление эмоций превращается в тревожное расстройство, панические атаки. Это как загнать пса в подвал — он будет выть там днями, разрушая стены (ваше здоровье), и вырвется наружу в самый неподходящий момент.
🌀 Поэтому сегодня я хочу сказать вам то, что многим покажется странным - ваш страх не враг. Он ваш самый верный сторожевой пёс.
И проблема наступает не тогда, когда он лает, а когда мы пытаемся его застрелить за то, что он делает свою работу.
Вместо того чтобы избавляться от «пса», я предлагаю научиться с ним договариваться.
🧘 1. Признайте его право быть
Скажите себе: «Да, я боюсь, когда слышу БПЛА. Это нормально. Мой мозг видит угрозу и пытается меня спасти». Как только вы перестаёте ругать себя за страх, уровень тревоги снижается на 30%, просто потому, что прекращается внутренний конфликт.
🤝 2. Разделите сигнал и шум
Пёс лает на всё. Ваша задача быть хозяином. Спросите себя: «Конкретно сейчас мне что-то угрожает? Звук прямо над головой или это фон?»
🎯 3. Переведите энергию в действие
Холодный страх обездвиживает. Тёплый страх (здоровый) побуждает к движению. Проверьте «тревожный чемоданчик», проговорите маршрут до укрытия, займитесь бытовыми делами. Действие лучшая косточка для вашего пса. Пока он видит, что вы действуете, он успокаивается — его миссия выполнена.
🫂 Жизнь в Луганске сейчас это марафон на выносливость. Нам не нужны «бесчувственные герои». Нам нужны живые, чуткие люди, которые слышат и себя, и мир вокруг.
Обнимайте свой страх. Погладьте своего внутреннего пса. Он часть вас. Он охраняет вашу жизнь и жизнь ваших детей. И пока он с вами, вы реальны.
Если страх становится слишком громким и вы перестаёте справляться- приходите, поговорим. Иногда нам просто нужно, чтобы кто-то посидел рядом с нами на этой же кухне под тот самый гул и сказал: «Я тоже это слышу. Мы справимся».
P.S. Когда я слышу гул, я делаю то же, что и вы- замираю, слушаю, выключаю свет. А потом пишу в чат с друзьями: «Ну что, слышно?» И начинается перекличка: «Слышно», «Тоже сидим в темноте», «У нас тихо, но слышно». И в этой перекличке есть что-то древнее и родное. Мы как стая, которая перекликается в ночи, чтобы убедиться все живы, все на месте, все справляются. Это даёт мне покой. Надеюсь, даст и вам.❤️
Ваш психолог Бондарева Юлия🤍 @JuliaPsiLu
