В диалектико-поведенческой терапии есть семь базовых навыков осознанности. Это мудрый разум, а также навыки осознанности «что». «Что» в кавычках. Это навыки, которые говорят нам, что мы должны делать, когда практикуем осознанность. И вот их три навыка что? Наблюдение, описание и участие. И ещё один блок навыков осознанности «как». Это навыки осознанности «как» в кавычках, которые научат вас, как именно практиковать свои навыки осознанности. И звучат они так, безоценочно, однонаправленно, эффективно. Всё это мы будем постепенно изучать. А сегодня, наконец, приступим к мудрому разуму. Важно! Каждый человек имеет внутреннюю мудрость. Мудрый разум является практикой осознанности, которая даёт доступ к этой внутренней мудрости. В состоянии мудрого разума мы объединяем противоположности, в том числе наш рациональный и эмоциональный разум, и становимся открытыми для переживания действительности такой, какова она есть. Итак, что нам говорится в Дебите? Мудрый разум – это внутренняя мудрость, которая присутствует у каждого человека. Получив доступ к своей внутренней мудрости, можно сказать, что мы пребываем в мудром разуме. Внутренняя мудрость включает в себя способность выявлять и использовать эффективные средства для достижения поставленных целей. Она также может быть определена как возможность доступа, а затем применения знаний, опыта и здравого смысла к актуальной ситуации. Для одних людей доступ к их собственной внутренней мудрости и её применение не составляет труда, а для других это чрезвычайно сложно, но у каждого есть потенциал мудрости. Каждый человек обладает мудрым разумом, даже если он не может получить к нему доступ в нужное время. И сейчас немножечко расскажу про рациональный и эмоциональный разум. Это состояния разума, которые необходимо пройти на пути к мудрому разуму. Часто то, что мешает получить доступ к нашей собственной мудрости, это наше состояние разума. Мы можем быть в разных состояниях разума в разное время. В одном состоянии разума мы можем чувствовать, думать и действовать совершенно иначе, чем делали бы это в другом. Например, человек может сказать «я был вне себя, когда сказал это», имея в виду «я не размышлял ясно, когда говорил это». Итак, эмоциональный разум. Это состояние разума, при котором эмоции получают полный контроль и не приводятся в равновесие с здравым рассудком. В этом состоянии именно эмоции контролируют ваше мышление и поведение. Когда вы пребываете в эмоциональном разуме, чувства, желания и побуждения сказать или сделать что-то управляют вами. Факты, разум и логика перестают иметь значение. У нас у всех есть факторы уязвимости, и вот они какие. Факторы, которые делают нас эмоционально уязвимыми, включают в себя болезнь, недостаточность сна или усталость, наркотики или алкоголь, голод, вздутие живота, переедание или неполноценное питание. Средовой стресс – это когда требований от среды слишком много. Например, тяжёлая работа, учёба, семья, отношения. Всё это вместе может наваливаться на человека, и он испытывает стресс. Угрозы со стороны окружения. Вот пример такой. Вы можете проснуться в эмоциональном разуме и сразу же начать беспокоиться о работе или об этом дне. У каждого из нас есть свои факторы уязвимости. Запишите для себя те факторы уязвимости, которые вы считаете влияют на ваш эмоциональный разум. Это может быть гормональный фон, это может быть общее чувство неуверенности. И любой из людей так или иначе всегда имеет какие-то факторы уязвимости. Когда вы будете анализировать своё поведение, запомните, всегда в любом нашем поведении есть причины. Иногда причины в том, что вы уязвимы именно в этот день или именно в этом событии. Дальше. Преимущества эмоций. Эмоции, даже интенсивные, могут быть чрезвычайно полезными. В истории много примеров, когда пылкая любовь мотивировала на построение отношений. Пылкая любовь или ярая ненависть подпитывает войны, которые в свою очередь трансформируют культуру. Беззаветная преданность мотивирует к выполнению трудных заданий или самопожертвованию. Например, мать проходит сквозь огонь к своим детям при пожаре.
