🌱🌱🌱
کمالگرایی و خطاهای شناختی!
⭐️ «انسان تحت تأثیر خود اشیاء نیست؛ بلکه تحت تأثیر برداشتی است که از آنها دارد.» (اپیکتتوس)
سلام 🌹
🔹 از اینجا یه مبحث جدیدی رو در قالب هشتگ #کمالگرایی_و_خطاهای_شناختی شروع می کنیم. دوستان! خطاهای شناختی از موضوعات مهم و تاثیرگذار در روانشناسی هست که پیشنهاد می کنم حتما راجع بهش مطالعه و تمرین داشته باشین اما ما چون موضوع کانال مون کمالگرایی هست کامل به زوایاش ورود نمی کنیم و صرفا در حدی بهش می پردازیم که بتونیم نسبتش با کمالگرایی رو کشف کنیم و برخی افکار و اعمالمون رو بهبود ببخشیم.
این ایده وقتی به ذهنم رسید که دیدم حذف خطاهای شناختی از گردونه ی افکارم، چقدر باعث شده افکار و رفتارهای کمالگرایانه م تعدیل بشه.
🔹 خطاهای شناختی چیه؟ خطاهای شناختی افکار اتوماتیکی هستند که ذهن ما از طریق اون، قوانین و فرض های غلط خودش رو درباره 1- خودش 2- دیگران و 3- دنیا حفظ می کنه و باعث میشه باورهای نادرستمون ناهوشیارانه روی رفتارها و روابطمون اثر داشته باشه:
🔹 مثال می زنم: «تعمیم افراطی» یکی از خطای شناختی هست که طی اون ما صرفاً بر اساس يك رويداد خاص؛ يك الگوی فراگير منفی رو استنباط میكنيم. به این شکل که مثلا اگر در امتحانات موفق نشیم به صورت خودکار این الگوی کلی رو استخراج می کنیم که: "اين اتفاق هميشه برای من پيش میاد، من توی هیچ کاری موفق نمیشم." در حالیکه اگر کمی توجه کنیم و این الگو رو به چالش بکشیم متوجه میشیم که چقدر برداشت خطایی از واقعیت داشتیم.
مهم ترین خطاهای شناختی موارد زیر هستند:
- تفکر همه یا هیچ
- تعمیم افراطی
- بایداندیشی
- برچسب گذاری بر روی خود و دیگران
- بزرگ نمایی و کوچک نمایی
- حذف رویدادها و اطلاعات مثبت
- پریدن به نتیجه بدون طی شدن مسیر
- شخصی کردن موضوع و به خودگرفتن
- ذهن خوانی
- خطای هاله ای
———
🔻 حالا چی میشه؟: من تلاش می کنم در پست های جداگانه ای هر کدوم از این خطاها رو تعریف کنم، ارتباطش با کمالگرایی رو توضیح بدم و نهایتا مثال هایی بزنم تا با همدیگه تمرین کنیم وقتی کمالگرایی به سراغ مون میاد چطوری با یادآوری پروسه خطاهای شناختی، کمالگرایی مون رو حذف یا کمرنگ کنیم. 🙂
🔻 تمرین: تا من پست بعدی رو می زارم؛ دوست دارید برید راجع به «خطاهای شناختی» توی گوگل سرچ کنید و چند تا مطلب راجبش بخونین؟
———
🌱🌱🌱
@O_perfectionism
کمالگرایی perfectionism
14
7May 13, 2022 7K 65
