شکستن لوپ کمالگرایی 🔗 (چرخه اقدام و پاداش ✨) اگر بخوام به صورت خلاصه… — Perfectionism کمالگرایی — TG.ME

شکستن لوپ کمالگرایی 🔗 (چرخه اقدام و پاداش ✨) اگر بخوام به صورت خلاصه روش خروج از گردونه کمالگرایی رو توضیح بدم باید بگم که پاسخ رو از روی ماهیت زنجیروار لوپ ناسالم(کمالگرایی/اهمال کاری/خودسرزنشگری) میشه فهمید. یعنی با شکستن هر کدوم از حلقه ها زنجیره تضعیف شده و باعث تغییر قابل قبولی در زندگی ما میشه: - شکستن حلقه‌ خودسرزنشگری: اگر بتونیم عزت نفس‌مون رو بالا ببریم و ارزش خودمون رو از عملکردمون جدا بدونیم و اتفاقات رو حمل بر هویت خودمون نکنیم؛ دیگه در شکست های کوچک و بزرگ خودسرزنش‌گر نخواهیم بود. این عزت نفس و پذیرش بی قید و شرط کمک می‌کنه که دیگه روان‌مون تحت فشار این نباشه که برای اثبات ارزشمندیش به سمت ایده‌های کمالگرایانه و انتزاعی بره. (راه های افزایش عزت نفس و پذیرش رو مطالعه کنین) - شکستن حلقه اهمال‌کاری: اگر ما بتونیم اهمال‌کاری و تنبلی‌مون رو کنترل کنیم و برنامه‌هامون رو زمانبندی کرده و ولو با ناقص بودن بعضی شرایط خودمون رو به سمت انجامش هل بدیم همیشه در حال کسب دستاوردهایی باشیم که سوخت مورد نیاز حرکت‌های بعدی‌مون هست. دستاوردهایی که شاید پرفکت و بی نقص نباشه اما بهرحال در قبال تایمی که از دست رفته و هیچی ازش نمونده مقداری آورده استخراج کردیم که به حال خوب روحی ما کمک می‌کنه و باعث ایجاد حس ارزشمندی در ما میشه. (عبارت just do it رو تو ذهن‌تون بکارید. مگه قرار نیست به خاطر فراهم نبودن همه شرایط در حد عالی بهترین پروژه تون که همه رو انگشت به دهن میذاره سر وقت نرسه و شکست بخوریم؟ بذار لااقل تلاشمون رو بکنیم و یه خروجی متوسطی تحویل بدیم از هیچی بهتره که.) - شکستن حلقه کمال‌گرایی: خب اصل مطلب اینجاست و نمی‌خوام چیزی که واسش کلی حرف و تکنیک هست رو توی چند خط ساده‌سازی کنم. اما در مجموع می‌تونم بگم هر وقت دیدید دارید در ذهن‌تون برای هدف گذاری هر کاری (حتی کارهای ساده مثل نقاشی کشیدن، تمیز کردن خونه، خوندن کتاب و ... ) عبارت هایی مثل «باید» و «بهترین» و ... رو میذارید و تمایل دارید براش کاپ جهانی دریافت کنید بدونید احتمالا قراره تنبلی کنید، شکست بخورید و خودتون رو نهایتا سرزنش کنید. نگاهی به اطرافتون بندازید. خیلی از آدم ها دارن معمولی ترین خروجی ها رو با اعتماد به نفس تحویل میدن و بابتش ازشون قدردانی میشه. __ نتیجه مهم: چرخه سالم و سازنده سه حلقه داره هدف قابل اجرا »» اقدام با شرایط موجود »» احساس رضایت و انگیزه »» این چرخه هم مثل لوپ ناسالم هی زنجیروار تکرار میشه اما چون سالم و سازنده هست در چرخش های بعدی نتیجه های هر حلقه بهتر و بهتر میشه. توی این مسیر به صورت مستمر کارهاتون به نتیجه می‌رسه؛ خروجی‌هاتون پرفکت نه اما دائما بهتر میشه و حس رضایت‌ و انگیزه لازم برای شروع کار بعدی‌تون بهبود پیدا میکنه. 🌱🌱🌱 @O_perfectionism