سوالی که بارها ازتون میشنوم:
برای شروع یوگا باید بدن منعطفی داشته باشم؟
جالب اینجاست که انعطاف، پیشنیاز یوگا نیست، اتفاقا یکی از نتایج تمریناتِ مستمر یوگاست.
مثل این میمونه که بگیم:
برای رفتن به کلاس زبان باید از قبل انگلیسی بلد باشم! عجیبه دیگه، آره؟!
وقتی عضله یا مفصل سفته، همیشه مشکل از کوتاهی عضله نیست.
خیلی وقتها سیستم عصبی احساس امنیت کافی برای حرکت بیشتر نداره و دامنهی حرکت رو محدود میکنه.
با تمرینات تدریجی، تنفس و حرکت آگاهانه، مغز کمکم احساس امنیت بیشتری میکنه و اجازهی حرکت بیشتری به بدن میده.
این همون چیزیه که شاید بعضی از مربیها دربارهاش صحبت نمیکنن.
ببینید، انعطاف فقط کِش اومدنِ عضله نیست.
انعطاف یعنی همکاری بین:
🧠 مغز
🫁 تنفس
💪 عضلات
🦴 مفاصل
🧩 سیستم عصبی
گاهی سفتی بدن فقط یه موضوع عضلانی نیست.
وقتی مدت زیادی تحت استرس هستیم، ذهن و سیستم عصبی انعطاف کمتری در سازگار شدن با شرایط جدید دارن و این میتونه خودش رو به شکل افزایشِ تنش عضلانی و کاهش دامنهی حرکتی هم نشون بده.
هدف یوگا این نیست که پا رو پشت سرمون بزاریم و حرکات عجیب غریب انجام بدیم یا الزاما روی سر و دست بایستیم. حقیقتا نه.
پس هدف چیه؟
هدف اینه که بدن، ذهن و سیستم عصبی یاد بگیرن با آزادی و هماهنگی بیشتری حرکت کنن.
اگه هنوز فکر میکنی بدنت برای شروع یوگا زیادی خشکه، میخوام به یه موضوع مهم دیگه اشاره کنم:
درباره انعطاف یا (flexibility) و حرکت یا (Mobility)
همه فکر میکنیم یوگا یعنی "هر چقدر بدن منعطفتر باشه، بهتره!
اما یک سؤال اینجا پیش میاد:
آیا فقط کش اومدن عضلات مهم هستن؟
و لازمه بدونیم، بدن برای حرکت فقط به "انعطاف" نیاز نداره.
بدن به تحرک هم نیاز داره.
تحرک یعنی مفصل بتونه در دامنهی مناسب حرکت کنه و عضلات هم بتونن اون حرکت رو کنترل کنن.
یک مثال ساده بزنم:
فرض کن میتونی تا کف زمین خم بشی و کف دستت رو روی زمین بزاری.
این لزوما یعنی بدنت سالمتره؟
نه. هرگز
اگه زانو، لگن و ستون فقراتت نتونن اون حرکت رو با کنترل انجام بِدن، فقط انعطاف داری، نه لزوما تحرک مناسب.
برای همین توی کلاسهای من فقط دنبال کشش بیشتر نیستیم.
ما روی اینها با هم کار میکنیم:
🧠 مغز یاد بگیره حرکت رو بهتر کنترل کنه.
🫁 تنفس به حرکت کمک کنه.
💪 عضلات قویتر بشن.
🦴 مفاصل آزادتر حرکت کنن.
اونوقت انعطاف هم بهتدریج ایجاد میشه.
یادت باشه، یوگا فقط این نیست که عضلهها کش بیان.
یوگا یعنی بدن بتونه آزادتر، قویتر و با کنترل بیشتری حرکت کنه.
من توی کلاسهام فقط روی انعطاف کار نمیکنم، روی کیفیت حرکت بدن کار میکنم.
اگر دوست داری بیشتر با سبک آموزشی من آشنا بشی، به آیدی من @m_ghorbani1984 در تلگرام پیام بده، عزیز.
@MahboubYoga
9July 2, 2026 377 2
