🥩بدن در یک وعده غذایی چقدر پروتئین میتواند استفاده کند؟
این ادعا که بدن فقط میتواند ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین در هر وعده را "استفاده" کند، یک افسانه است.
بدن شما میتواند بسیار بیشتر از این مقدار را هضم و جذب کند. سوال درست این است که چه مقدار در هر وعده برای عضلهسازی بهینه است؟
📝یک مطالعه جدید نشان داده که مصرف ۱۰۰ گرم پروتئین در یک وعده، نسبت به ۲۵ گرم، پاسخ عضلهسازی (آنابولیک) بسیار بزرگتر و طولانیتری (بیش از ۱۲ ساعت) ایجاد میکند. البته خوردن این حجم زیاد در یک وعده از نظر عملی ضروری نیست.
✅بر اساس شواهد علمی، بهترین استراتژی این است که کل پروتئین دریافتی روزانه را اولویت قرار دهید و آن را بهطور مساوی بین ۳ تا ۴ وعده در روز تقسیم کنید.
برای کسانی که به دنبال حداکثر رشد عضلانی هستند، هدف مصرف حداقل ۱.۶ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در روز است.
🟢جمعبندی:
هیچ محدودیت "۲۰ تا ۳۰ گرمی" برای استفاده بدن در یک وعده وجود ندارد. به جای وسواس روی یک وعده، روی میزان کل پروتئین روزانه تمرکز کنید و آن را در وعدههای نسبتاً مساوی تقسیم کنید.
📚پینشهاد مطالعه:
روشهای افزایش جذب پروتئین در بدن
🔗 https://www.elmevarzesh.com/help-your-body-absorb-protein/
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
🆔 @elmevarzesh
