مدیتیشن ۲۴
موضوع مدیتیشن: مشاهده احساسات ناخوشایند در بدن
میتونی چشمهات رو باز یا نیمهباز نگه داری.
نشسته روی زمین، بالش یا صندلی، در وضعیت ایستاده و یا اگر به هر دلیلی (آسیب یا بستر بیماری) شرایط نشستن و ایستادن نداری، به حالت درازکشیده به پشت یا به پهلوی راست و چپ قرار بگیر
توی مدیتیشنهای هفتگی، قراره حداقل ۵ دقیقه برای خودت زمان بزاری. چند دقیقه به صدای من گوش بده و بلافاصله سه دقیقه برای خودت در سکوت بنشین. (بدون صدای موسیقی و راهنما) در خلوت خودت به تماشای خودت و نفسهات بنشین. 🧘♂
توی مدیتیشن، نیازی به نفسهای عمیق، با صدا و پرفشار نیست. یعنی تمرین تنفسی انجام نمیدیم. بیشتر تمرین مشاهدهی نفس هرطور که هست. و تمرین سادهای به نظر میرسه، اما راحت نیست. بنابراین ازتون میخوام بدون لیبل درست و غلط، بدون سرزنش و قضاوت به مشاهدهی خودت بنشینی.
توی این تمرین رسمی فقط هدف اینه که بدن و ذهنت رو به هماهنگی و تعادل برسونی.
و تمرین غیر رسمیمون در لحظه به لحظهی زندهگیمون در مواجهه با چالشهامون هست که جمعهها در کلاس یوگا در طبیعت و کلاسهای حضوری و آنلاین بیشتر داریم روشون کار میکنیم.
@MahboubYoga
2May 27, 2026 382 5
