Холестерин: «тихий убийца», о котором важно знать заранее
Повышенный холестерин чаще всего никак себя не проявляет. Человек чувствует себя нормально, а в сосудах тем временем уже формируются бляшки. Именно поэтому его называют «тихим убийцей».
Холестерин бывает двух видов.
«Хороший» (ЛПВП) - он очищает сосуды и помогает выводить лишний жир.
«Плохой» (ЛПНП) - когда его становится слишком много, он откладывается на стенках артерий, сужает их и постепенно приводит к склерозу.
Чем опасен высокий холестерин?
Возрастает риск инфаркта, инсульта, гипертонии и ишемической болезни сердца. Со временем могут появиться проблемы с памятью, зябкость и боли в ногах, а у мужчин даже импотенция.
Что может намекнуть на проблему? Хотя часто симптомов нет совсем:
тяжесть или сдавливание за грудиной при нагрузке;
одышка;
головные боли и головокружение;
онемение или зябкость в ногах;
желтоватые бляшки на веках - ксантелазмы;
серый ободок вокруг роговицы глаза;
повышенное давление.
На какие цифры ориентироваться?
Общий холестерин желательно держать ниже 5,0–5,2 ммоль/л.
ЛПНП - ниже 3,0 ммоль/л.
ЛПВП - чем выше, тем лучше, минимум 1,0–1,2 ммоль/л.
Что повышает холестерин?
Избыток насыщенных жиров и трансжиров. Это фастфуд, колбасы, копчёности, сладкая выпечка, продукты с пальмовым маслом.
Малоподвижный образ жизни.
Лишний вес.
Курение и алкоголь.
Наследственность, возраст, гипотиреоз и менопауза.
Как снижать холестерин естественными способами?
Питание,это основа. Добавляйте в рацион овсяные отруби, бобовые, яблоки, груши, ягоды, авокадо, орехи, жирную рыбу как источник омеги-3, оливковое масло и больше зелени. Сократите красное мясо, сливочное масло, пальмовое масло и всё, что содержит трансжиры.
Движение ,минимум 30–40 минут в день. Быстрая ходьба, плавание, велосипед отлично поднимают уровень «хорошего» холестерина.
Вес. Даже снижение на 5–7 кг заметно улучшает показатели.
Отказ от курения. Один из самых мощных шагов для здоровья сосудов.
Посмотрим на ситуацию немного глубже: Холестерин это не просто «съел жирное и получил высокий показатель». За его обмен в организме во многом отвечает печень и щитовидная железа.
Что посмотреть в анализах :
Проверить ТТГ, свободный Т4, свободный Т3 ,инсулин и глюкозу натощак. Часто «плохой» холестерин растёт на фоне скрытого гипотиреоза или инсулинорезистентности.
Поддержать печень ,добавить в питание крестоцветные (все виды капусты, рукколу), горькую зелень, достаточное количество белка и не забывать пить воду в течение дня.
Контролировать уровень стресса и качество сна. Высокий кортизол напрямую ухудшает липидный профиль.
После консультации со специалистом можно рассмотреть добавки: растворимую и нерастворимую клетчатку для регулярного стула и выведения избытка жиров, омегу-3 и растительные стеролы.
Холестерин,это не приговор, а сигнал, что пора заняться сосудами. Сдавайте анализ крови раз в год, а после сорока лет раз в шесть месяцев и начинайте менять привычки уже сегодня.
Сохраняйте пост, чтобы нужные цифры и советы всегда были под рукой.
1April 29, 2026 65
