Пару причин, нахуя человекам вообще нужен белок:
1️⃣ Нормальная порция белка насыщает на 4-5 часов.
2️⃣ Тело тратит кучу энергии тупо на его переваривание
3️⃣ Если вы на дефиците, но забили на белок, организм пустит в расход ваши мышцы, тело потеряет силу и станет дряблое.
4️⃣ Без белка волосы и ногти станут тоньше и хуже будут расти.
Рекомендуется есть примерно 1-2 ладони мяса/рыбы или др белков в каждый приём пищи, в зависимости от вашей нормы 😁
И вам не надо давиться каждый раз вареной грудкой, есть же еще: тунец, творог, креветки, кальмары, чечевица, яйца, ветчина из индейки.
Чтобы вы не ломали себе голову, я собрал все 60 источников белка в один файл, где расписал:
✔️ сколько в чем белка, жиров и углеводов на 100 грамм
✔️ продукты-наебки с низким содержанием белков
А чтобы вопрос «и что мне из этого готовить» отпал сразу, сверху кидаю второй файл: 100 высокобелковых блюд, 10 категорий, от 30 г белка на порцию. Завтраки, перекусы, ужины и даже десерты 🤤
Забираете оба файла и подписывайтесь, чтобы не проебать следующие подгоны от меня 😉👇🏻
