Здравхаб Игоря Воронцова: post #2543 — TG.ME

60 ИСТОЧНИКОВ БЕЛКА, ЧТОБЫ НЕ ДАВИТЬСЯ ВАРЕНОЙ КУРИЦЕЙ 🔥 Пару причин, нахуя человекам вообще нужен белок: 1️⃣ Нормальная порция белка насыщает на 4-5 часов. 2️⃣ Тело тратит кучу энергии тупо на его переваривание 3️⃣ Если вы на дефиците, но забили на белок, организм пустит в расход ваши мышцы, тело потеряет силу и станет дряблое. 4️⃣ Без белка волосы и ногти станут тоньше и хуже будут расти. Рекомендуется есть примерно 1-2 ладони мяса/рыбы или др белков в каждый приём пищи, в зависимости от вашей нормы 😁 И вам не надо давиться каждый раз вареной грудкой, есть же еще: тунец, творог, креветки, кальмары, чечевица, яйца, ветчина из индейки. Чтобы вы не ломали себе голову, я собрал все 60 источников белка в один файл, где расписал: ✔️ сколько в чем белка, жиров и углеводов на 100 грамм ✔️ продукты-наебки с низким содержанием белков А чтобы вопрос «и что мне из этого готовить» отпал сразу, сверху кидаю второй файл: 100 высокобелковых блюд, 10 категорий, от 30 г белка на порцию. Завтраки, перекусы, ужины и даже десерты 🤤 Забираете оба файла и подписывайтесь, чтобы не проебать следующие подгоны от меня 😉👇🏻