Ресурс на нуле: 5 шагов, чтобы подзарядиться здесь и сейчасЗнаете это чувство, когда утром просыпаешься уже уставшим? Когда простые дела требуют невероятных усилий, а голос внутри твердит: «ты должна, ты обязана, ты не успеваешь»?
Если вы узнали себя, у меня есть для вас маленькая практика. Она не займёт много времени, зато может вернуть вам силы и энергию:
Шаг 1. Остановитесь. Буквально на одну минуту. Отложите телефон, закройте глаза, сделайте три медленных вдоха и выдоха. Это разрешение нервной системе выдохнуть.
Шаг 2. Назовите своё состояние. Не «я устала», а конкретно: «я чувствую тяжесть в плечах», «я чувствую пустоту», «я чувствую тревогу». Когда мы называем эмоцию, она перестаёт быть безликим монстром.
Шаг 3. Спросите себя: «Что из того, что меня беспокоит, действительно требует моего внимания прямо сейчас, а что – просто шум в голове?» Отделите реальное от надуманного.
Шаг 4. Сделайте одно маленькое действие для тела. Помассируйте мочки ушей, умойтесь холодной водой, потянитесь. Тело – самый быстрый путь к ресурсу. Оно сообщает в мозг: «мы уже расслабляемся».
Шаг 5. Разрешите себе ничего не делать. Хотя бы 10 минут. Без чувства вины. Это инвестиция в вашу работоспособность на сентябрь. Перегоревшая спичка не горит.
Август – время бережно собирать себя. И если вы чувствуете, что одна эта практика не решает всё – я рядом 👉 @oksana_alexa . Иногда ресурс – это просто разрешение обратиться за помощью.
Попробуйте сделать эти шаги прямо сейчас. И напишите в комментариях, как изменилось ваше самоощущение👇
