С чего бы я начал, если бы решил наводить порядок во сне.
Допустим, человек говорит:
«Всё. Хватит. Хочу привести сон в чувство. Но без шаманства, марафонов, покупки пяти подушек и свечей с ароматом альпийской тишины. С чего начать?»
Вот мой план:
Во-первых, зафиксировал бы время подъема.
Не время засыпания, а именно подъема.
Потому что просыпаться примерно в одно и то же время обычно полезнее, чем каждый вечер героически пытаться уснуть «пораньше».
Во-вторых, на пару недель честно посмотрел бы на реальность:
- во сколько реально ложусь,
- сколько лежу без сна,
- есть ли дневной сон,
- когда пью кофе,
- что делаю вечером.
Сон очень не любит туман. А люди любят думать, что «вроде спят нормально», пока не начинают наблюдать за собой внимательнее.
В-третьих, не переоценивал бы силу мелочей, но и не пренебрегал ими.
Да, один только матрас мир не спасет. Но шум, свет, духота, поздний кофе, хаотичный режим и вечерняя эмоциональная мясорубка действительно могут всё портить.
В-четвертых, перестал бы пытаться выжать сон силой.
Чем сильнее человек боится не уснуть, тем более бдительным становится его мозг. А бдительный мозг, как нетрудно догадаться, спит так себе.
И наконец — если проблема уже давно живет с вами, не надо героически страдать в одиночку.
Сон — это не та сфера, где чем дольше терпишь, тем больше медаль.
Иногда один нормальный разбор проблемы экономит месяцы и годы странной жизни в режиме «днем разбит, ночью не сплю».
Для вас я разработал абсолютно бесплатный дневник сна.
и пользуясь случаем могу сомнолога посоветовать👉 вот он
