🔸10-15 минут Растяжка + раскатка
2 круга
🔸8 жимов двух гантель сидя
🔸12 пуловер с гантелью
4 круга
🔸1 тяга толчковая + 1 взятие с виса в сед + 1 фронтальный присед + 1 толчок (60-70% от 1 ПМ в толчке)
3 круга
🔸8 жимов штанги лежа (60-65%)
3 круга
🔸10 выходов силой на турнике
🔸50 приседаний
🔸20 подтягиваний до груди
🔸15 рывков гантели (22,5/15 кг)
🔸20 протяжек блина (15/10 кг)
Отдых = работе
3:50/3:48/3:52 каждый отрезок
🔸10 минут Растяжка и раскатка
