Разминка
🔸5:00 минут БайкЭрг
Не спешим, разогреваемся и готовимся к работе
🔸10-15 минут Раскатка и растяжка
Работа с грифом. Готовимся к рывку
🔸5 румынских тяг с грифом рывковым хватом
🔸5 протяжек с виса выше колен
🔸5 жимов из-за головы
🔸5 рывковых балансов
🔸5 жимов сотса
Жимов в седе из за головы
2-3 круга
1 рывковая протяжка + 1 рывок в стойку + 1 присед со штангой над головой (60%).
Работа на технику
8 кругов
Каждые 1:30 минуты
🔸2 рывка в сед 80%
3 круга
🔸5 присед со штангой на спине (60%)
Контроль углов
4 круга. Каждый на время
🔸18/15 калорий АссаултБайк
🔸10 подтягиваний до груди
🔸5 рывков в стойку 50/35 кг
🔸10 подтягиваний до груди
🔸5 рывков в стойку
Отдых = работе
Растяжка и раскатка
Можно заглянуть в Бассейн, если есть такая возможность
