3 упражнения с блином от штанги для силы и выносливости
Использование блина от штанги – отличный способ разнообразить тренировки, проработать мышцы и улучшить хват. Разберём три эффективных упражнения:
1. Подъём рук с блином перед собой
Польза:
✔ Укрепляет передние дельты и трапеции.
✔ Включает пресс и стабилизаторы корпуса.
✔ Улучшает выносливость плечевого пояса.
Техника:
- Встаньте прямо, возьмите блин двумя руками (можно держать за края или в чаше).
- На выдохе поднимите его до уровня плеч, не сгибая локти.
- На вдохе медленно опустите.
- Важно: не раскачивайте корпус, работают только плечи!
---
2. Тяга блина к животу в наклоне
Польза:
✔ Прокачивает широчайшие, ромбовидные и задние дельты.
✔ Укрепляет поясницу и бицепсы.
✔ Улучшает осанку за счёт работы мышц спины.
Техника:
- Наклоните корпус вперёд (45–60°), спина прямая.
- Возьмите блин обеими руками, слегка согните колени.
- На выдохе подтяните блин к животу, сводя лопатки.
- На вдохе плавно опустите.
- Важно: не округляйте спину, тяните локтями назад!
---
3. Перекатывание блина вокруг тела
Польза:
✔ Развивает хват и силу предплечий.
✔ Тренирует координацию и вращательную стабильность корпуса.
✔ Включает косые мышцы пресса и плечи.
Техника:
- Встаньте прямо, блин держите перед собой.
- Начинайте перекатывать его вокруг тела, передавая из руки в руку.
- Держите корпус напряжённым, избегайте сильных наклонов.
- Можно делать в обе стороны для баланса.
- Важно: контролируйте движение, не бросайте блин!
---
🔥 Итог:
Эти упражнения отлично дополнят функциональную тренировку, укрепят мышцы кора, спины и плеч. Попробуйте включить их в свою программу!
12
8
3
2May 13, 2025 795 1
