## Программа отжиманий под разными углами
* Количество повторений: 10 на каждой высоте
* Подходы: 4 серии
* Акцент: на стабилизаторы, грудные мышцы, трицепсы и дельты
Техника выполнения:
1. Примите положение упора лёжа
2. Расположите ладони параллельно друг друга.
3. Тело держите прямой линией от головы до пяток
4. Опускайтесь до угла 90 градусов в локтях
5. Выдыхайте при подъёме, вдыхайте при опускании
Преимущества программы:
* Комплексная проработка верхней части тела
* Улучшение стабильности суставов
* Развитие координации
* Проработка разных мышечных групп под разными углами
Важные рекомендации:
* Начинайте с комфортной высоты, постепенно увеличивая сложность
* Соблюдайте технику выполнения для избежания травм
* Делайте паузу в нижней точке для лучшего контроля
* Отдых между подходами: 2-3 минуты
* Следите за дыханием
Хорошей тренировки 💪🏻
18
7
4
1
1August 19, 2025 971 1
