Телосложение: post #231 — TG.ME

## Программа тренировки дельтовидных мышц Разминка: обязательно выполните суставную гимнастику и несколько подходов с легким весом для подготовки мышц и суставов. 1. Махи гантелями через стороны * Подходы: 3 * Повторения: 20 * Техника: стойте прямо, руки вдоль тела. Поднимайте гантели в стороны до уровня плеч, локти чуть согнуты. В верхней точке разверните ладони так, чтобы мизинец был сверху. 2. Махи в наклоне * Подходы: 3 * Повторения: 15 * Техника: наклонитесь вперед, корпус параллелен полу. Руки с гантелями свисают вниз. Поднимайте гантели в стороны, локти чуть согнуты, движение плавное. 3. Жим гантелей сидя * Подходы: 3 * Повторения: 12 * Техника: сидите на скамье с вертикальной спинкой. Гантели на уровне плеч, ладони наружу. Выжимайте вверх по широкой дуге, не разгибая локти полностью. 4. Фронтальные махи * Подходы: 3 * Повторения: 20 * Техника: стойте прямо, гантели в опущенных руках. Плавно поднимайте гантели перед собой до уровня плеч, локти слегка согнуты. Важные рекомендации: * Выполняйте все упражнения в медленном темпе, контролируя технику * Между подходами отдыхайте 60-90 секунд * Вес подбирайте так, чтобы последние повторения давались с трудом, но без нарушения техники * При болях в суставах прекратите тренировку * Тренируйте плечи 1 раз в неделю для оптимального восстановления Хороших Вам тренировок 💪🏻