Дорогие, у каждого из нас есть некий внутренний голос, который может нас или критиковать или мотивировать! И здорово, когда этот голос придает уверенности, но если он звучит в большей степени негативно и мешает двигаться вперед?
Хорошая новость в том, что этот голос можно перенастроить!
Даю рабочие инструменты, как превращать самокритику в самоподдержку, тем самым повышая свою уверенность и самооценку!⚡️👇🏻👇🏻👇🏻
Первый шаг — осознать! Осознать, что вы себя критикуете!
Обратите внимание, как вы строите ваш внутренний диалог.
Например: «Я опять всё испортила, ничего не получается».
Что делать: попробуйте записать такие мысли на бумагу. Это поможет взглянуть на них со стороны.
Разделить ошибки и самооценкуОшибки - это часть роста, а не показатель вашей ценности.
Вместо «Я плохой специалист»скажите: «В этот раз я допустила ошибку, но я могу её исправить»
Важно: отделяйте себя как личность от отдельных действий.
Поставьте себя на место друга/подругиПодумайте, что бы вы сказали близкому человеку, который критикует себя за ту же ошибку. Вы вряд ли стали бы его ругать, правда? Попробуйте быть таким же добрым и к себе.
Замена: вместо «Я всегда делаю всё не так» - «Да, в этот раз получилось не идеально, но я стараюсь и учусь»
Найти урок вместо обвиненийКаждая ошибка - это опыт, который можно использовать.
Вместо: «Я всё испортила» скажите: «Теперь я знаю, что нужно учесть в следующий раз»
Подумайте: чему вас учит эта ситуация?
Поддерживать себя вместо критикиСамоподдержка - это не хвастовство, а честная оценка своих усилий.
Попробуйте фразы:
- «Я делаю всё, что могу в этой ситуации»
- «Я уже многого добилась, и это лишь временная сложность»
Развивайте привычку доброго и поддерживающего диалога с собойПоначалу это может показаться сложным, но постепенно доброжелательное отношение к себе станет естественным. Напоминайте себе, что вы заслуживаете поддержки — даже от самого себя.
Задание на сегодня:
Когда поймаете себя на самокритике, задайте вопрос: «Как бы я мог поддержать себя в этой ситуации?» Попробуйте ответить так, как ответил бы любящий и заботливый друг.
Дорогие, помните: вы - ваш самый близкий человек на всю жизнь. Берегите себя!
Как вы себя поддерживаете? Какие фразы используете? Делитесь в комментариях! Или есть проблема самокритики и вы хотите научиться справляться?♥️
