Боль как часть практики асанНа определённом этапе боль является неотъемлемой частью практики асан. Мышцы, сухожилия и фасции тянутся, вызывая дискомфорт. Здесь важно понять: насколько сильно тянуть, как долго можно терпеть эту боль и нужно ли терпеть её вообще — какой должна быть практика: с болью или без.
Индивидуальный болевой порогЭто важный вопрос, который редко освещается, поскольку он глубоко индивидуален: болевой порог у каждого свой — кому-то больно сильно, а кому-то нет. Поэтому при выполнении асан необходимо переключать внимание на собственные ощущения и координировать практику, ориентируясь на личное восприятие — независимо от того, как выполняют асаны соседи или даже преподаватель, который подбадривает и призывает тянуться сильнее и глубже.
Рабочий диапазон: 5–7 баллов из 10Боль должна оставаться в пределах нормального рабочего порога — примерно 50–70% от максимума, то есть по десятибалльной шкале это 5–7 баллов: та боль, которую можно терпеть и с которой можно работать.
Если мы не дотягиваем до этого уровня, возможны два варианта:
цель — мягкое вытяжение без боли и внутренняя работа над расслаблением;
либо это уже более глубокий уровень практики, когда мышечные волокна настолько растянуты, что даже в сложных асанах боль не ощущается. Как правило, такое состояние приходит значительно позже, когда мышечные ткани перестраиваются.
Для большинства практикующих, занимающихся йогой более или менее регулярно, рабочим инструментом остаются именно 6–7 баллов по десятибалльной шкале — такую боль и стоит учиться выдерживать.
Трансформация боли как точка ростаИменно через умеренную боль можно растворить напряжение, глубже осознать своё тело и высвободить зажимы — особенно если при этом сохраняется относительно свободное дыхание. Когда мы способны трансформировать эту боль, она становится точкой роста.
Когда боль вредит практикеТрансформировать боль невозможно, если терпеть её слишком сильно — например, на уровне 10 из 10. В таком состоянии мышца не может расслабиться, что является серьёзным минусом для практики.
После того как боль растворяется при выполнении асан ( мышечно-сухожильные волокна адаптируются) начинается более глубинная практика направлена на целенаправленное управление вниманием и энергетическими процессами.
