Если мы говорим про случаи с очень большим весом (ожирение 1-3 степени), то зачастую для снижения веса таким людям достаточно изменить самую малость, чтобы вес начал снижаться.
Как правило, такой вес набирается благодаря закрепленным очень неправильным пищевым привычкам. И тут стоит заменить одну порцию углеводов на овощи и фрукты или снизить потребление жиров, добавить 15 минут прогулок - и вес начинает идти вниз.
Но если ваш вес изначально достаточно маленький (у меня, например, вес в норме по ИМТ, но я хочу меньше), пищевые привычки хорошие, двигательная активность высокая - тогда вес снижать значительно сложнее. Потому что нужно создавать дефицит от уже нормальной калорийности. И это непременно сопровождается чувством голода, которое выдерживать в долгосрок достаточно сложно.
4February 7, 2026 279 1
