كيف تعلم جهازك العصبي يشعر بالأمان؟
• افهم إن الأمان مو شيء تقنع فيه عقلك، الأمان شيء يحسه جسمك.
• ارجع للحظة الحالية بالتنفس، أو التأريض، حتى تعطي جسمك إشارة إنه الآن ما فيه خطر.
• استخدم حواسك، مثل الروائح، والأصوات الطبيعية، أو أي شيء يساعد جسمك يهدأ.
• اعمل روتينًا ثابتًا، لأن الثبات يعلم جهازك العصبي إن الحياة أصبحت أكثر أمانًا.
• اقضِ وقتًا مع أشخاص تشعر معهم بالأمان، لأن الجهاز العصبي ينظم نفسه من خلال العلاقات الآمنة.
• حرك جسمك وتنفس ببطء، لأن الجسم يحتاج يخرج من وضعية البقاء، مو بس يفهمها.
• انتبه لطريقة كلامك مع نفسك، لأن النقد يبقيك في التهديد، بينما التعاطف يساعدك على التنظيم.
• وامنح نفسك الرعاية والاحتواء اللي كنت تحتاجهم.
مها
August 5, 2026 119 1
