Как ретушеру/фотографу поддержать психологическое здоровье:
▪️Если вы переживаете из-за нестабильности в работе, признать тот факт, что вы выбрали направление, в котором абсолютно не существует стабильности. Фриланс, предпринимательство - это всегда риск. Вы меняете условную стабильность найма на финансовые возможности и другие плюшки. Как только вы согласитесь с риском, вы перестанете бороться с неизбежным и ваше внутреннее напряжение спадет.
▪️Считать ведение соц сетей и переписки с работодателями как рабочее время. Выпишите все, что относится к работе и оцените ее реальный объем, а не только выполнение заказа. Продвижение, общение, создание контента - это тоже ваша работа. В идеале заведите Гугл календарь и пропишите туда все вышеперечисленное, и поймете куда девается все ваше время. Можно также использовать задним числом, как дневник.
▪️Самое важное - отдых. Очень часто фрилансерам может казаться, что то время, когда вы не выполняете заказ - автоматически считается отдыхом. Но если вы начинаете винить себя, считать что вы нихера не делаете и накручивать мысли «а вот можно было бы еще вот это сделать» - вот это не отдых. Это самобичевание и пожирание себя чувством вины, и это сильная нагрузка на психику. Отдых - это когда вы восстанавливаетесь, наполняетесь и кайфуете. Теперь посчитайте сколько реальных часов вы отдохнули за последнюю неделю или месяц. После каждого напряжения должно быть расслабление. Прям как у сердечка.
▪️Если вы чувствуете снижение работоспособности или что близки к выгоранию - срочно отдыхайте, без вины, без самобичевания, без наебки себя, что поретачтить творчество - это отдых, а не работа. Туда же написание постов и переписки с клиентами. Если бы вы ехали на лошади и не давали ей отдыхать, то сколько бы вы не били ее плетью - в какой то момент она перестала бы функционировать. Вот и со своим телом так не надо.
▪️И абсолютная база для всех: зарядка, качественный сон, хорошее питание. Здоровое тело - это то, где живет вся ваша нервная система. Нет тела - нет психики. Даже бег по 5 минут раз в несколько дней значительно бустит вашу нервную систему (я сама так делаю + 30 минут дыхательных практик через день). Только не надо «ой это понятное дело». Пока вы это не делаете каждый день или через день - не понятное. От того, что вы это просто прочли и уже знаете, это не влияет положительно на ваше здоровье) а действия - влияют.
Если у вас есть вопросы, вы можете их задать анонимно вот тут или в личку @wowitskris / инст. Если будет много вопросов, могу провести эфир тут на канале.
Также в эту пятницу в 16:00 по Киеву/мск будет проходить бесплатная групповая терапия, подписывайтесь и приходите участвовать или слушать :) https://t.me/psychotherapyadvocate
