🍏 አቀማመጥዎን ያስተካክሉ፦ ስራ ሲሰሩም ሆነ ሲቀመጡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ለመቀመጥ ይሞክሩ ወይም መቀመጥ… — Dr.selemon nutritionist and nursing care services

Dr.selemon nutritionist and nursing care services@wolde321 · 254 subscribers Open in TelegramOpen

🍏 አቀማመጥዎን ያስተካክሉ፦ ስራ ሲሰሩም ሆነ ሲቀመጡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ለመቀመጥ ይሞክሩ ወይም መቀመጥ ይለማመዱ።

🍎 ስፖርት ይስሩ፦ ዘወትር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፤ የሆድ እና የጀርባ ጡንቻዎን ያጠነክራል።

🍐 ዕቃዎችን በጥንቃቄ ያንሱ፦ ከባድ ዕቃዎችን በሚያነሱበት ጊዜ ወገብን ሳያጎብጡ (በወገብዎ ሳይሆን) በጉልበትዎ ተንበርክከው ያንሱ።

🍊 ክብደትዎን ይቆጣጠሩ፦ ከመጠን ያለፈ ውፍረት በጀርባ አጥንት ላይ ጫና ይፈጥራል።

🍋 ሲቀመጡ እረፍት ይውሰዱ፦ ለረጅም ሰዓታት ተቀምጠው የሚሰሩ ከሆነ በየመሃሉ ተነስተው በመንጠራራት ቢያንስ የ-5 ደቂቃ እረፍት ያድርጉ።

🍓 ማጨስን ያቁሙ፦ ሲጋራ ማጨስ ወደ ጀርባ ዲስኮች የሚሄደውን የደም ዝውውር ስለሚቀንስ ለጉዳትና ህመም ይዳርጋል።

▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰

✅👉 ዋናው መልዕክት! Key Takeaway!
――――――――――――――――――

አብዛኛው የጀርባ ሕመም ቀላል ህክምናዎችን በማድረግ እና እንቅስቃሴን በማስተካከል በሂደት ይሻሻላል።

ነገር ግን ሕመሙ ካልተወገደ፣ የነርቭ መደንዘዝ ስሜት ካለው፣ ወይም ሽንት/ሰገራ መቆጣጠር ካቃተዎት፤ በአስቸኳይ በህክምና ባለሙያ መታየት ይኖርብዎታል።

▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰

❤️ መልካም ጤንነት! 💪✨

🔄💚 ይህ መረጃ ለወዳጅ ዘመድዎ እንዲደርስ "Share" ያድርጉት!

🔍 ምንጮች | 📚 Credible Sources
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••

1. WebMD
Title: Back Pain: What You Need to Know

2. WebMD
Title: Understanding What Causes Back Pain

3. Mayo Clinic
Title: Back Pain – Causes

4. Cleveland Clinic
Title: Back Pain: Causes, Treatment & Pain Relief

WebMD

Back Pain: What You Need to Know

There's a lot riding on your spinal column. It's your body's main structural support. It needs to keep you stable enough to stand upright but flexible enough for movement. So it's no surprise that many people have back problems from time to time.