Хотела бы поднять одну тему, которую считаю по-настоящему злободневной. Почти каждый день я вижу или слышу словосочетание "паническая атака" в интернете, и практически в 90% случаев ей называют тревожное ситуативное состояние. Друзья, во-первых, не кликайте беду, потому что настоящая паническая атака это настолько ужасно, что вы об этом не захотите писать, либо уже совсем постфактум и осторожно. Это не просто волнение или тревога, это страх смерти или страх сойти с ума, который невозможно описать, а можно лишь прожить. Пишу это как человек, который это испытывал. И становится просто неприятно, когда такие тяжелые вещи обесцениваются людьми по незнанию и непониманию этого процесса. А во-вторых, кто реально понимает что это: сочувствую и поддерживаю вас.
И также хочу вкратце обозначить, что помогает:
В момент атаки советуют складывать числа в уме и всячески пытаться себя отвлечь, загрузить мозг. Также есть вариант заземления: поприседать, прохлопаться, побегать на месте. Вариации с дыханием также кому-то могут помочь: дышать в пакет, дышать по квадрату, дышать на 4 счета вдох и на 6-8 выход, дышать животом. Но на практике просто надо молиться и переждать: у кого-то это состояние длится 15 минут, у кого-то приступ может растянуться в общей сложности до 2 часов. Проявления также у всех разные: тахикардия, тремор, головная боль, животный страх, навязчивые мысли, спазм тела и живота, головы в частности. Молитва очень помогает, можно своими словами. Пить теплую воду, руки опустить в горячую воду, умыться. Базовые медикаменты, которые советует скорая: ношпа+ибупрофен 200-400 мг+антигистаминное (внимание: это рекомендация, сверяйтесь со своим врачом и несите отвественность за ваш выбор самостоятельно!)
Что касается превентивных мер:
• Исключить алкоголь, сигареты и прочее
• Режим дня в согласии с циркадными природными ритмами и как следствие сон с 22-24 и продолжительностью 7-9 часов.
• Регулярный спорт для выброса адреналина, переработки кортизола
• Ходьба 10к шагов +
• Психотерапия (традиционно КПТ или что вам больше подходит) или хотя бы выгружать мысли на бумагу, в заметки, в диктофон
• В кризисный момент исключаем кофе, чай черный и зеленый, желательно животную пищу, сахар в любом виде
• Ванны пачка соли + пачка соды курсом, температура ~ 37-38 градусов, не выше, 15-20 минут вечером
• Массаж тела, головы, стоп
• Медикаментозная поддержка в сопровождении квалифицированного врача
• Что в целом безопасно: 40 капель валокардин / 5 таблеток глицина 100 мг / легкие травяные сборы с медом вприкуску - но это если у вас легкая форма и опять же, нет индивидуальных противопоказаний
• Прогулки в лесу, у воды
• Убрать гаджеты, источники всех негативных новостей, минимизировать присутствие в интернете, у телевизора и экрана планшета/телефона, то есть диджитал детокс
• Медитация, молитва - кому что ближе по духу
• Также многим помогает пост
• Бассейн, йога, пилатес, растяжка
• Силовые, бег в случае, если чувствуете, что можете - выгнать стресс, пропотеть
Всем желаю здоровья, гармонии, внутреннего баланса и спокойствия и не просто "осознанности", но сознательности и критичности мышления. И еще - не шутите с такими вещами, депрессия и ПА это только звучит "красиво" и модно, это очень тяжело, оно опасно, если его запустить, и в этом состоянии мало романтики.
♥️🙏🏼
