Відновлення плечей: рекомендації, комплекс вправ і мій досвід (неактивна фаза травм/хронічна форма)
Поділився своїм досвідом з відновлення плечей, відео знімав не для публічного доступу, але вирішив викласти з доступом за посиланням і для тих, хто побачить допис, сподіваюсь буде корисно.
https://youtu.be/JxouqhPBiAI
За роки тренувань як у мене, так і у моїх підопічних зустрічалися проблеми при жимах, поштовхах, у віджиманнях, виходах на дві та інших вправах, де була проблема з ротаторною манжетою плеча.
Підійде не для всіх випадків, але комплекс універсальний. Головне - контролювати, щоб не було дискомфорту/ болі вище, ніж на 3 бали з 10, і працювати в тій амплітуді, в якій наразі комфортно і дозволяє рухливість суглоба.
Тільки поступове нарощування навантаження приводить до повноцінного зміцнення ураженої ділянки і повернення до тренувань.
В більшості випадків головна проблема, коли травма повертається, тому що ми зарано повертаємо навантаження і пропускаємо етап відновлення. Тож сподіваюсь, цей універсальний комплекс допоможе і вам для того, щоб повернутись до тренувань і відновитися після травми плечей. Не використовувати у активній фазі запалення.
https://youtu.be/JxouqhPBiAI
