КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ?
Всем летние приветики 💚
Пора отпусков, много передвижений , сбой режима и много всяких вкусностей неизбежно с нами летом.
Мы худеем к отпуску, чтобы красиво выступить в купальнике и открытой одежде.
Худеем после отпуска, потому что было все очень вкусно и невозможно было сдержаться.
Вобщем процесс похудения мне кажется круглогодичный, если все же периодами позволять себе уходить во все тяжкие в плане питания.
Всё больше и больше меня спрашивают о том, как ПРАВИЛЬНО СБРОСИТЬ лишние килограммы, и вообще есть ли они, как определить ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС или цифры не показатель?
А может посидеть на кефире и кабачках?
Очень много вариантов, много вопросов. Хочется быстрее, эффективнее, не голодать и как всё подобрать...
Вроде кажется ФОРМУЛА ПРОСТАЯ: меньше ешь, больше двигайся и будет всё хорошо. Но есть много нюансов.
Лишний вес, если он есть, бывает разный.
Давайте разберём ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ, связанные с этим.
🌀 ОТЁЧНОСТЬ 🌀
Отёчность может быть связана с нарушениями в сочетании продуктов питания (даже полезных), злоупотреблении солью, консервированными продуктами, рафинированными продуктами, полуфабрикатами и тп.
Избыток животного белка в рационе тоже может давать такой эффект, надо смотреть индивидуально.
Возможно употребление молочных продуктов может так давать о себе знать.
Алкоголь тоже нельзя не упомянуть.
Вобщем, с едой можно быть много тонкостей, надо разбираться индивидуально, оценивать свой рацион и выявлять триггеры, ведущие в отечности. В этом плане хорошо помогает ведение пищевого дневника, чтобы как раз и ловить связь отеков с конкретными продуктами и блюдами.
Если с едой всё окей, то отечность может быть вызвана нарушением в работе ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ. Гипотериоз всегда сопровождается отечностью, одутловатостью.
С этим тоже можно попробовать справиться коррекцией рациона и приемом нутрицевтиков, чтобы не принимать гормоны.
Что ещё? Недосыпы, недостаточное употребление воды в течение дня, отсутствие завтрака, сбои в работе половых гормонов, некоторых гормонов гипофиза, аутоиммунные процессы, а также дефициты микроэлементов.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Закрывать дефициты, контролировать уровень гормонов. Наладить режим и рацион - зачастую проблемы с отечностью уходят. И лишний вес.
🌀ЛИШНИЙ ЖИРОК🌀
Тут надо учитывать, что жир набирается не быстро. 300-500 г в неделю, не больше. Поэтому полтора кг за выходные это явно не он, а больше лишней жидкости.
Но если после отпуска продолжать злоупотреблять вкусняшками, то вполне вероятно тело обрастет жирком.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Убирать вкусняшки, снижать калорийность рациона при соблюдении баланса макронутриентов (белков, жиров, углеводов, клетчатки)
Не забываем про физическую активность. Чем продолжительнее будут тренировки /прогулки /пробежки - тем меньше будет жировых отложений.
🌀ЛОКАЛЬНЫЕ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ 🌀
Например, на бёдрах при относительно узкой талии, складки на спине или свисающие бока при небольших объёмах тела в целом, объёмный круглый живот при тонких ногах, валик внизу живота при отсутствии лишнего жира вверху...
Также животик бывает при избытке кортизола, недостатке эстрогенов у женщин , избытке инсулина .
Бедра (ушки) при дисбалансе ФСГ, прогестерона у женщин.
У мужчин жировые отложения на боках и груди вызывает избыток эстрогенов (при злоупотреблении пивом например) .
ЧТО ДЕЛАТЬ? В этом случае, надо смотреть осанку, подвижность "основных узлов", подобрать программу тренировок, чтобы наладить лимфоток. Корректировать питание, особенно в случаях с животом и боками. Подобрать нутрицевтики для коррекции гормонального сбоя.
РЕЗЮМЕ: если есть лишний вес - сначала выясняем причины и проводим необходимую диагностику. А затем подбираем рацион питания, нутрицевтическая поддержку для коррекции состояния и улучшения здоровья, подбираем рацион и тренировки.
Тогда это будет работать на результат !
САМОЕ ГЛАВНОЕ - это здоровье, наша композиция тела, баланс пропорций, процент жира, воды и мышц, самочувствие и ощущение себя в пространстве.
А сколько на весах уже вторично.
