ЖЕНСКАЯ МУДРОСТЬ
Наверняка вы знаете это тяжелое, бурлящее ощущение внутри: хочется что-то сказать партнеру, выразить свое недовольство или гнев, но вместо этого вы молчите и «проглатываете» эту энергию.
В Гештальт-терапии мы называем это ретрофлексией.
Звучит сложно, но на деле это то, что изо дня в день лишает вас жизненного комфорта и ведет прямиком к психосоматике.
Ретрофлексия: Когда энергия бьет по вам
«Ретро» означает «обратно».
По своей сути, это энергия, которую вы собрали для взаимодействия с внешним миром (например, для того, чтобы поставить границу или попросить о помощи), но резко развернули на себя.
Что происходит, когда вы "проглатываете"
:
Телесный удар: Вы злитесь на мужа, но не говорите ему об этом. Вместо этого вы начинаете грызть ногти, губы напрягаетесь или, как в моем случае с СРК, начинаете заболевать. Ваше тело становится «полем боя» для невысказанных эмоций.
Вы исчезаете из Контакта: Для другого человека вы становитесь невидимой. Он сталкивается с пустотой вместо живого, настоящего взаимодействия. Ваша потребность — изменить ситуацию и добиться понимания — остается неудовлетворенной.Именно так низкая самооценка и созависимость заставляют вас думать: «Лучше я потерплю, чем буду неудобной».
Откуда берутся эти «нельзя»?
Мы сдерживаемся не из-за реальных угроз, а из-за наших фантазий о том, чего от нас ждет «социум» или, чаще, партнер. Мы боимся осуждения, потери любви или одиночества.
Конечно, самоограничение — это признак зрелости. Мы не кричим на кассира. Но когда это происходит автоматически, когда вы запрещаете себе чувствовать и говорить в важных отношениях, вы теряете связь с собой и комфорт в контакте.
Как вернуть себе свой Голос и свой Комфорт
Ключ к изменению — осознанность. Это как зажечь свет в темной комнате, чтобы увидеть все детали.
Заметьте момент: Научитесь ловить себя на мысли: «Стоп. Сейчас я злюсь на него, хочу высказаться, но молчу».
Перенаправьте энергию: Как только вы осознали эмоцию, ваша задача — найти социально приемлемую форму выражения. Вам не нужно кричать и устраивать драму. Вам нужно подобрать слова, которые помогут добиться нужного результата.
Конструктивное действие: Вместо того чтобы позволить накопленной агрессии разрушать ваше тело, преобразуйте ее. Например, можно сказать: «Мне важно, чтобы мы по-другому распределили обязанности в проекте. Давай обсудим, как это сделать».Когда вы находите подходящую форму действия, эмоция утихает, а возникает конструктивное поведение. Ваша потребность, наконец, получает шанс на удовлетворение.
Осознанность в этом процессе — основа здоровых отношений с собой и окружающими.
Часто нам нужна помощь, чтобы заметить, что с нами происходит и придумать, что делать с этой бушующей внутренней энергией. Если то, что вы хотите сделать или сказать другим, вы постоянно обращаете к себе, это может быть сигналом, что пора обратиться за поддержкой.
Я гарантирую бережное и внимательное отношение к вашему опыту. Давайте вместе научим ваше тело говорить словами, а не болью.
