✅Даже вне рамок недели есть простые правила, которые реально работают на здоровье сердечно-сосудистые заболевания.
А что можно сделать уже сейчас?
Увеличьте долю овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и рыбы. Ограничьте соль (рекомендуют не более 5 граммов в день), сахар, насыщенные и трансжиры (фастфуд, промышленная выпечка).
Старайтесь уделять умеренным нагрузкам (ходьба, плавание, езда на велосипеде) не менее 150 минут в неделю.
Курение особенно опасно: оно вызывает спазмы сосудов, повышает давление и свёртываемость крови. С алкоголем тоже лучше не перебарщивать.
Хронический стресс и недосып негативно влияют на давление и обмен веществ. Помогают дыхательные практики, расслабляющие техники, а при необходимости - консультация психолога.
Следите за индексом массы тела, артериальным давлением, уровнем глюкозы и холестерина. Если показатели выходят за норму, не игнорируйте это - обратитесь к врачу.
📌Регулярные медицинские осмотры. Диспансеризация и консультации врача помогают вовремя выявить риски или начать лечение на ранней стадии.
Главное - не ждать какой-то особой даты, а постепенно внедрять полезные привычки в повседневную жизнь
