Привет, физкультурники!
Сегодня немного о прогрессии.
Часто встречаю в залах картину, когда человек занимается несколько лет, но его нагрузки не меняются (как правило и внешний вид его тоже не меняется при этом). Причем наблюдаю я это и у людей, которые занимаются самостоятельно, но иногда и у тех, кто занимается с тренером.
У силовых тренировок МНОЖЕСТВО положительных эффектов, о чем я писал ТУТ, но чтобы их получить нужно следовать тренировочным принципам, в базовой теории и методике фитнес-тренировки их шесть. Но в контексте прогрессии я говорю о двух из них:
🟢Принцип перегрузки необходимость увеличения нагрузки для запуска адаптационных процессов организма.
🟢Принцип индивидуальности:
нагрузки должны соответствовать текущему состоянию человека и изменяться в соответствии с изменениями его организма.
Таким образом, если вы занимаетесь годами, но не меняется объем и/или интенсивность нагрузки, то вы уже давно занимаетесь обычной разминкой.
И я могу понять, когда об этом не думают или не знают самостоятельные тренирующиеся, но даже самый хреновый тренер как минимум должен был слышать об этом.
Поэтому тут в первую очередь могут и вопросы к тренерам, но и вы как самостоятельные взрослые люди должны задумываться о том, что возможно вы делаете что-то не так.
Согласовано принципу индивидуальности, безусловно, нужно учитывать, что бывают разные ситуации, разное физическое состояние людей, но я тренирую уже больше 10 лет, и ко мне приходили люди вообще без каких либо нагрузок до этого, люди после травм и операций на позвоночнике и суставах, и я могу вам совершенно точно сказать - прогрессировать МОГУТ абсолютно ВСЕ, даже реабилитация подразумевает плавное повышение нагрузки, и как правило, это несёт только плюсы и улучшает качество жизни человека в разы.
Будем честны, наше тело разрушается с возрастом, происходят дегенеративные изменения в любом случае, НО ОНО НЕ ХРУСТАЛЬНОЕ и на самом деле очень сильное, а с помощью умеренной, плавной, безопасной и прогрессивной физической нагрузки мы можем делать его ещё сильнее и как можно дольше сохранять и улучшать его функциональность, силу и красоту.
Поэтому, если вы УЖЕ находите время для физической активности в своей жизни, постарайтесь делать это максимально эффективно и полезно для себя, а не тратить время впустую.
Ваш ТруТренер.
Помощь в настройке ваших тренировок и питания для жизни - в директе @true_trener
Ещё полезное и интересное в канале читать ТУТ
8
6
3
2August 2, 2026 166 1
