Снижение уровня стресса и тревожной нагрузкиПосле интенсивных mindfulness-ретритов участники нередко показывают более низкие показатели воспринимаемого стресса и тревоги. Этот эффект стабильно встречается и в обзорах, и в отдельных интервенционных исследованиях.
Улучшение устойчивости вниманияОдин из самых хорошо описанных эффектов интенсивной медитации - тренировка sustained attention, то есть способности дольше удерживать фокус и меньше теряться в отвлечениях. Такие изменения наблюдались как после 3х дневных, так и после более длительных ретритных форматов.
Более эффективная эмоциональная регуляцияПрактика не убирает эмоции, но помогает раньше замечать их возникновение и меньше реагировать автоматически.
Рост самосострадания и более бережного отношения к себеУчастники краткосрочных и интенсивных программ mindfulness нередко демонстрируют рост self-compassion - способности относиться к себе менее критично и более устойчиво в период стресса. Это особенно важно для людей в хронической перегрузке.
Изменения в физиологических маркерах стресса и воспаленияНекоторые исследования показывают, что даже короткие интенсивные ретриты могут сопровождаться изменениями биомаркеров: кортизола, а также провоспалительных и противовоспалительных цитокинов. Это не значит, что ретрит «лечит всё», но показывает, что эффект затрагивает не только субъективное состояние, но и уровень физиологической регуляции.
Если вам нужно что-нибудь из выше перечисленного (или сразу всё), то присоединяйтесь к практике в мае:
🗓 25 - 28 мая
https://tishiny-retreat.ru/
