1. Экстренная помощь при панической атаке:
У меня сейчас паническая атака. Проведите меня по технике заземления 5-4-3-2-1 шаг за шагом.
2. Разбор негативных мыслей:
Я всё время думаю [вставьте мысль]. Помогите определить когнитивное искажение и переформулировать это реалистично.
3. Глубокие вопросы для саморефлексии:
Дайте 5 глубоких вопросов для дневниковых записей, чтобы прожить [эмоцию или ситуацию], которые реально используют психотерапевты.
4. Регуляция эмоций здесь и сейчас:
Я чувствую, что меня захлёстывает [эмоция]. Научите меня DBT-навыку, чтобы справиться с этим прямо сейчас.
5. Разбор конфликтов в отношениях:
Я снова и снова ссорюсь с [человек] из-за [причина]. В какой паттерн я, возможно, попал?
6. Ежедневная проверка ментального состояния:
Составьте 5-минутную утреннюю практику для отслеживания моего ментального состояния и раннего выявления проблем.
7. План предотвращения кризиса:
Помогите составить план безопасности на случай, если я снова почувствую [конкретный сигнал]. С кем связаться и что делать?
The Open Ai
