Сегодя с 9:00 уже на работе😊
И так, что касается Олимпийской дистанции в триатлоне - понравилась💯
🏊♂️ - 1500 м.
🚴♂️ - 40 км
🏃♂️ - 10 км
План или вернее желание было пройти дстанцию за 2 часа 17 минут:
🏊♂️ - 32 мин (если учесть что 1800 плавал за 38 мин)
Т1 - транзитная зона 3 мин.
🚴♂️ - 60 мин (средняя скорость 40 км, хотя так быстро я 40 км ни разу не проезжал)
Т2 - транзитная зона 3
2 мин.
🏃♂️ - 40 минут (темп 4,0 мин/км, собственно это мой личник на 10-ке в 2025г. В 26 не бегал на время 10 км.)
По факту плучилось: 02:23:24
🏊♂️ - 27,19 минут💪 (по часам дистанция получилась короче 1389 м.)
Т1 - 3:30 (необоснованно долго. Выводы сделал что и как улучшить)
🚴♂️ - 01:06:46 средняя скорость 36,3 км/ч. Был сильный ветер и часть круга пришлось крутить против ветра. Из 60 минут не выехали даже лидеры)
Т2 - 04:06 (что-то долго копался, зашнуривал кросовки еще и штраф 10 секунд словил, за оставленный на велосипеде шлем)
🏃♂️ - 41:43 при темпе 4:14 ну просто не получилось бежать быстрее.
Итого я 12-й в абсолюте. 5-й в возрастной, 4-й в чампионате Алтайского края.
Выполнил нормотив на 2-й разряд😊💪 (в прошлом году на 3-й).
Теперь немного о гонке...
6:40 - 7:40 температура около 12°С. постановка велосипедов в транзитную зону. Там же одеваю гидрокостюм, т.к. вода в озере 19°С, да и плыть в гидрике намного проще и быстрее.
В 8:00 масстарт.
Плыву спокойно в своём темпе двухударным кролем дышу на три. Вода прозрачная, видно дно, это облегчает ориентинование (реже приходится поднимать голову дабы сверить линию движения) Плыть два круга, который размечен 4-я огромными буями.
Вобщем-то уверенно выплыл. Средний пульс на этапе 145 уд/мин.
Бегу к транзитке, по ходу расстегиваю и снимаю гидрик. Обтираю ноги, надеваю носки, велотуфли, каску, очки. Беру с собой 3 геля.
Как-то долго, хотя все заранее аккуратно разложенно в специальной корзине. Как есть...
Беру вел, выбегаю из транзитки и покатил.
Сразу включаюсь в работу, пульс за 170... Кручу довольный, скорость больше 40 км.
Догнал кого-то: - кричу поехали (дафтинг на олимпийской дистанции разрешен).
Вот нас уже двое в пачке. По очереди выходим вперед, меняя друг-друга примерно через минуту.
Вело этап проходит по трассе Бирюзовая Катунь - Ая. В 4 круга по 10 км. На всречу едут лидеры, считаю какой Я, на развороте понимаю что 21-й.
К этому моменту нас уже 3-е в пачке. Едем в обратную сторону против сильного ветра, скорость падает значительно. Понимаю что за 60 мин не проеду...
На 3-м кругу пачка развалилась, мы с Данилом на развороте уехали вперед и остались вдвоем.
Так и менялись оставшиеся километры, обгоняя более медленных участников. Метров за 500 до финиша, в горку я добавил и оторвался метров на 150.
(Пульс на этапе 165 уд/мин.)
Бегу в транзитку, опять копаюсь очень долго. Данил убегает, я же еще шнуруюсь.
Бег проходит в 2 круга по 5 км в сторону Тавдинских пещер.
Выбежав на дорожку вдали вижу Данила. Постепенно догоняю его и убегаю вперед.
Бегу как могу, пульс под пано. Но чуть-чуть экономлюсь, чтобы не загнаться.
Перед финишем обогнал еще несколько человек. Ктото с эстафеты, кто-то с личного зачета. Финишировал особо не устав😊
Ср. пульс на бегу 167 уд/мин.
Доволен, счастлив.
В итоге:
В плание мое время 17 из 64 участников личного зачета.
Т1 - 35-е
Вел - 10 (вполне себе)
Т2 - 61 (с учетом штрафа 10 сек)
Бег - 7-е. (Ну я же как бы из бега в триатлон пришел)
Есть над чем работать.
В начале октября в Сочи планирую участин на половинке Айронстар😊
Тренируемся дальше😉
