Эту практику можно сделать сейчас, в период Коридора затмений, когда особенно хорошо становятся видны внутренние программы, старые сценарии и убеждения, которые мы продолжаем нести во взрослую жизнь.
Выберите спокойное место. Отключите телефон, сядьте удобно и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
1. Найдите программуЗакройте глаза и спросите себя:
«Как я сейчас отношусь к себе? Как я с собой разговариваю?»Не анализируйте. Просто наблюдайте.
Вспомните ситуации, когда вы критикуете себя, торопите, запрещаете отдыхать, заставляете терпеть, чувствуете вину или недовольство собой.
А теперь спросите:
«Чей это голос?»
Чьи слова вы слышите внутри?
Возможно, это голос мамы, папы, бабушки, учителя или другого значимого человека из детства.
Не нужно искать виноватого. Просто признайте:
«Я вижу эту программу. Когда-то она помогала мне приспосабливаться и чувствовать себя в безопасности. Но сейчас я уже взрослая. Мне больше не нужно жить по этим правилам».
2. Отделите своё от чужогоПредставьте перед собой образ человека, от которого пришла эта программа.
И скажите:
«Я признаю, что это было частью моего опыта.
Я благодарю тебя за всё, что было дано мне через этот опыт.
Но твои страхи, требования и ограничения больше не обязаны быть моими.
Я возвращаю тебе твоё.
А себе возвращаю своё».
Сделайте несколько глубоких вдохов.
Почувствуйте, как внутри становится больше пространства.
3. Посмотрите на себя глазами взрослогоТеперь представьте себя маленькой девочкой.
Посмотрите на неё не глазами строгого взрослого, а глазами человека, который действительно любит.
Спросите её:
«Что тебе тогда было нужно?И дайте ей это.
Чего тебе не хватало?
Что ты хотела услышать?»
Можно сказать:
«Тебе не нужно быть идеальной, чтобы тебя любили.
Ты имеешь право ошибаться.
Ты имеешь право отдыхать.
Ты имеешь право хотеть.
Ты имеешь право быть собой.
Я теперь рядом с тобой. Я тебя не брошу».
4. Создайте новый внутренний голосТеперь спросите себя:
«Как я хочу относиться к себе дальше?»
Выберите 3–5 новых правил.
Например:
я разговариваю с собой бережно;
я слышу сигналы своего тела;
мне не нужно заслуживать любовь;
отдых — это не слабость;
я могу выбирать то, что подходит именно мне;
я имею право говорить «нет»;
я могу жить не из страха, а из доверия.
Произнесите свои новые правила вслух.
5. Сделайте выборПоложите руку на сердце и скажите:
«Я вижу старую программу.Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
Я благодарю её за опыт.
Но сегодня я выбираю другое.
Я больше не обязана повторять то, что когда-то было создано не мной.
Я выбираю себя.
Я выбираю бережность.
Я выбираю свободу.
Я разрешаю новому войти в мою жизнь».
Не торопитесь открывать глаза.
После практики запишите одну фразу:«С сегодняшнего дня я больше не обязана…»
И продолжите её первым ответом, который придёт.
А затем:
«Вместо этого я выбираю…»
Это и будет вашим новым выбором.
И помните: увидеть свою программу — уже огромный шаг. Не нужно за один день изменить всё. Иногда достаточно впервые заметить момент, когда старый голос начинает говорить, и вместо привычной реакции выбрать себя.
Именно так постепенно меняется внутренний сценарий.
