@tanagahfit · 1.2K subscribers
🔬 آموزش تمرین، تغذیه و چربیسوزی 📚 تحلیل مقالات روز دنیا به زبان ساده ✅ مبتنی بر شواهد علمی 🎓 محمدحسن قادری | دانشجوی ارشد فیزیولوژی و تغذیه ورزشی 📝 برنامه اختصاصی: @Ghaderi_Coach
The short link opens the channel straight in the Telegram app — not in a browser tab.
tg.me/go/tanagahfitIs this your channel? Add @tgme as admin — and see how many people click your links. Get the stats →
Channel created November 19, 2024per Telegram
We have been tracking it since September 1, 2026
In all that time the channel has changed neither its name, nor its @username, nor its avatar.
We show only what we have seen ourselves.
[media, no text]
🎁 کتابچه رایگان؛ از چربیسوزی شکم تا سیکسپک برای رسیدن به شکم تخت و سیکسپک، فقط انجام چند حرکت شکم یا حذف نان و برنج کافی نیست! ❌ به همین دلیل یک کتابچه آموزشی کامل و کاربردی آماده کردم؛ نه با حرفهای تکراری اینترنتی، بلکه بر پایه علم و تجربه واقعی. مسیر چربیسوزی رو از تغذیه و کالری تا تمرین و …
❇️ چند بار در هفته یک عضله رو تمرین بدیم؟❓️ ✖️بیشتر تمرین دادن یک عضله، لزوماً به معنی رشد بیشتر نیست! اگر حجم هفتگی برابر باشه: 🔹 ۱۲ ست در یک جلسه در مقابل 🔹 ۶ + ۶ ست در دو جلسه لزوماً تفاوت قابلتوجهی در رشد عضله ایجاد نمیکنه. اما فرکانس میتونه غیرمستقیم مهم باشه! مثلاً اگر ۱۸ ست برای یک …
🔍 چرا قبل از طراحی رژیم ازتون میپرسیم معمولاً چی میخورید؟ رژیم فقط محاسبه کالری و پروتئین نیست! 🧬 ما باید بدونیم الگوی غذایی واقعی شما چطوره؛ نه اینکه صرفاً روی کاغذ چه چیزهایی «باید» بخورید. برای همین ممکنه ازتون بخوایم ۱ تا ۲ روز کامل، هر چیزی که مصرف میکنید رو ثبت کنید؛ از وعدههای اصلی گرف…
🌀 اجرای حرکت کیکبک سیمکش (Cable Kickback) یکی از بهترین حرکات برای هدف قرار دادن عضلات باسن 🍑 ✳️ نکات اجرای درست: 1. کمر رو ثابت و ستون فقرات رو خنثی نگه دار 2. پا رو با کنترل به سمت عقب ببر، نه با تاب دادن بدن 3. در انتهای حرکت، باسن رو منقبض کن 4. دامنه حرکت رو تا جایی برو که بدون چرخش لگ…
