5 способов помочь себе в родах (без эпидуралки)
В родах есть один важный секрет: вы не беспомощны.
Даже без эпидуральной анестезии у вас есть реальные инструменты, которые помогут справиться с болью и прожить роды мягче. Их можно и нужно осваивать заранее.
Вот 5 работающих способов, которые помогут вам в родзале - если вы их тренировали.
1. Дыхание
Не «вдох и зажались», а осознанное дыхание, которое помогает расслабляться между схватками, сохранять силы и насыщать кровь кислородом. Есть дыхание для схваток, для потуг, для отдыха.
2. Позы
Одна и та же поза в родах - это больно и неэффективно. Смена поз помогает ребёнку опускаться, уменьшает боль и ускоряет раскрытие. На коленях, на фитболе, с опорой на партнёра, на боку - каждая поза работает по-своему.
3. Движение
Лёжать в родах - не физиологично. Движение помогает тазу раскрываться, ребёнку продвигаться, а маме - отвлекаться от боли. Покачивания, круговые движения, ходьба - простые и мощные инструменты.
4. Массаж и давление
Надавливание на крестец, мягкое растирание поясницы, массаж плеч и стоп - это снижает болевые ощущения и помогает расслабиться. Особенно эффективно, если рядом есть партнёр, который знает, как и когда помогать.
5. Звук
Звук - это не крик. Это освобождение. Низкое мычание, пение, выдох с открытым ртом - всё это помогает снять напряжение с диафрагмы, таза и шейки матки. Звук убирает зажимы и помогает родовым путям раскрываться.
❓ Почему же эти методы не всегда работают в реальности?
Потому что без практики они остаются просто «знаниями». В стрессовой ситуации мозг забывает теорию. Тело вспоминает только то, что прожило.
На практикуме «Роды в роддоме: как себе помочь?» мы не просто говорим об этих методах - мы их проживаем. Дышим, двигаемся, пробуем позы, звучим, учимся просить и принимать помощь от партнёра.
Практикум доступен в записи - 3 занятия по 2,5-3 часа. Можно пройти в удобное время, даже если роды уже скоро.
Пишите - и я расскажу подробности 🤍
