Анализы в норме, а сил нет. Живот болит, обследование ничего не выявляет. Сердце часто бьется в людных местах, ЭКГ в норме. Формальное «с вами всё в порядке» от врача вообще не успокаивает. Вы чувствуете, что что-то не так. И не зря.
Тут звучит то самое слово. Психосоматика. Не как удобное объяснение любой непонятной ситуации и попытка скинуть с медицины ответственность. А чтобы разобраться, как связаны тело, психика и условия жизни.
Что это все-таки такое
Современная медицина использует биопсихосоциальную модель: на самочувствие одновременно и неотделимо друг от друга влияют биологические, психологические и социальные факторы.
• Биологические – генетика, гормоны, воспаления, нервная система, хронические заболевания, питание, физическая активность и сон.
• Психологические – тревога, настроение, привычки, восприятие телесных ощущений, способность замечать свои потребности и обращаться за помощью.
• Социальные – нагрузка на работе, отношения с близкими, финансовое напряжение, одиночество, информационная среда, условия жизни.
Например, недосып повышает эмоциональную реактивность и снижает переносимость боли. Длительное напряжение ухудшает сон. Тревога подсвечивает телесные сигналы. А ощущение постоянного неблагополучия, в свою очередь, усиливает тревогу. Это круг истощения тела и психики.
Что психосоматика, а что не совсем
Главная ошибка – противопоставлять тело и психику. С раздражением полагать, что «все надумано» и «все болезни от нервов». Но и на психосоматику все валить нельзя. Тупую боль в груди, резкое похудение, кровь в стуле, обмороки, конечно, может вызвать жизнь в нашем безумном мире, но проверять нужно со всех сторон. С любым неприятным симптомом – сначала на полноценную клиническую диагностику.
Как стресс захватывает все тело
Когда мозг (психика) воспринимает ситуацию как угрозу, активируется стресс. Учащаются пульс, дыхание, напрягаются мышцы, внимание сужается до поиска опасности. На короткой дистанции – очень полезная реакция. Помогает мобилизоваться перед экзаменом, важным разговором или неожиданной задачей.
Плохо, когда такой режим становится жизнью. Если напряжение сохраняется месяцами, организм тратит ресурс на поддержание боевой готовности. Мышцы шеи, плеч и челюсти постоянно напряжены, от этого болит голова, сон становится поверхностным, а утром ощущается усталость, сколько бы человек ни проспал. Тревога при этом искажает ощущения.
То же самое – «кишечник – мозг». На фоне стресса могут меняться моторика, чувствительность, характер боли и переносимость привычной пищи. В том числе поэтому в международных протоколах рекомендуют не только питание и терапию медикаментами, но и методы психотерапии.
Важно! Психотерапия не убеждает тело не болеть. Она помогает лучше понимать сигналы тела и более здраво на них реагировать.
Что делать, когда тело сигналит
Прежде всего, новый выраженный или пугающий симптом нужно обсудить с врачом, а не списывать на стресс. Если симптом занимает слишком много мыслей, нарушает активность, сон, отношения, работу, будет разумно обратиться к специалисту по психическому здоровью.
Если клинические причины исключены или скорректированы, полезно отмечать, как те или иные ощущения связаны со сном, нагрузкой, конфликтами, кофе, новостями, едой. Для начала можно даже записывать. Вы удивитесь насколько буквальные сигналы подает тело.
Мысли «все надумано» или «мне просто нужно собраться» важно исключить. Обесценивание – вообще не союзник в повышении качества жизни.
База восстановления: регулярный сон, движение в комфортном объеме, понятная схема питания, живые контакты, отдых от гаджетов, информации в целом и поддержка нормального уровня витаминов и минералов.
Тело действительно не врет и сообщает о любой нагрузке. Задача не в том, чтобы выбрать одну причину недомогания и объявить её единственно верной. Нужно открыть всю картину и помочь себе там, где это действительно нужно.
Полный выпуск подкаста с Михаилом Филяевым про психосоматику:
https://youtu.be/G0mWh_dB8mA
https://vkvideo.ru/video-236072773_456239023#БезПаники
