👈آیا میخواهید آرنجی بینقص و بالا داشته باشید؟ وقت آن است که کمان را بکشید.
»اگر میخواهید با یک ریکاوری بینقص با آرنج بالا شنا کنید و دیگر در آب احساس لرزش نکنید، باید بر ثبات پهلوی خود مسلط شوید.
» دریل "تیر و کمان" یک نوع پیشرفته و بسیار مؤثر از تمرینات کلاسیک تعویض پا است. کمی تمرکز میخواهد، اما اگر آن را درست انجام دهید، برای تکنیک شما معجزه خواهد کرد.
»در اینجا نحوه اجرای کامل آن آمده است:
✓تنظیمات:به پهلو شده و تعادل خود را حفظ کنید و ۶ پای قوی بزنید.
✓زاویه: دست ریکاوری خود را بیرون از آب نگه دارید و آرنج خود را خم کنید تا نوک انگشتان شما با زاویه 45 درجه به سمت سطح قرار گیرند (درست مثل کشیدن کمان!).
✓کمک گرفتن:یک جفت فین به پا کنید.از آنجایی که این دریل دشوار است، فین ها سرعت و ثبات اضافی مورد نیاز برای حفظ صحیح موقعیت را به شما میدهند.
✓نتیجه:شما تعادل فوقالعادهای در عضلات مرکزی بدن خود ایجاد خواهید کرد، اعتماد به نفس زیادی به دست خواهید آورد و به طور طبیعی در یک استروک با آرنج بالا، قفل خواهید شد.
»از حدس زدن تکنیک خود دست بردارید و از دریل های مناسب استفاده کنید تا پیشرفت واقعی را ببینید.
