В рамках Недели популяризации активного спорта разбираем официальные рекомендации ВОЗ. Сколько движения нужно организму каждую неделю?
⏱ Выберите свой вариант нагрузки:
- 🚶♂️ Умеренная (150–300 мин в неделю): быстрая ходьба, спокойный велосипед, танцы. Достаточно 20–40 минут в день.
- 🏃♂️ Интенсивная (75–150 мин в неделю): бег, плавание, активные игры. Достаточно 15–20 минут в день.
💡 Как легко набрать норму?
- Меньше сидите: делайте разминку каждые 30–40 минут сидячей работы.
- Добавьте силу: делайте силовые упражнения 2–3 раза в неделю.
- Двигайтесь в удовольствие: выберите то, что нравится — от йоги до прогулок на свежем воздухе.
Любая активность лучше её отсутствия. Начните с малого и берегите себя!
#НеделяАктивногоСпорта #НормаАктивности #ЗОЖ
