Физкультура и спорт – это синонимы?
Нет, это разные понятия. Спорт – повышенная нагрузка на суставы, мышцы, связки, на весь опорно-двигательный аппарат и внутренние органы. К таким нагрузкам нужно быть готовым. В реальности людей, которые могут заниматься спортом, немного – имеет значение и возраст, и здоровье.
Если же человек не готов к таким нагрузкам, занятия спортом могут иметь неблагоприятные побочные эффекты (травмы и др. последствия). Физическая культура, в отличие от спорта, доступна и нужна каждому человеку.
Сколько нужно двигаться?
- Для здоровья и хорошего самочувствия нужно минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья рекомендую увеличить время умеренной физической активности до 300 минут и более. Если же речь идет об интенсивной физической активности – увеличить время до 150 минут в неделю и более.
Как Вы относитесь к диетам для похудения?
- В целом я не поддерживаю различного рода экстремальные диеты и резкие ограничения в еде. Практика показывает, что такого рода ограничения приводят к срывам и ещё большему набору веса после отмены диеты. Моё мнение: нужно выбрать необходимый режим питания и придерживаться его всю жизнь.
Физическая активность – это стресс для организма?
- Экстремальные, непривычные физические нагрузки – конечно, это стресс для организма. Его можно отнести к эустрессу – «хорошему» стрессу. Он имеет позитивный эффект: активирует организм, повышает его выносливость и устойчивость к физическим и умственным нагрузкам. Этот вид стресса необходим в нашей жизни.
Как мотивировать себя?
- Есть внутренняя и внешняя мотивация. Внешняя мотивация – это, например, желание заняться физической активностью «за компанию». Такие люди охотно становятся посетителями фитнес-клубов, часто выбирают групповые тренировки. Они чувствуют себя некомфортно, если «подводят» группу – поэтому желание соответствовать, быть «не хуже других» становится для них хорошим мотиватором. Если вы относитесь к такому типу, найдите единомышленника. Другой тип людей – волевые люди, которые пытаются доказать себе и окружающим, что могут достигать высоких результатов.
Это внутренняя мотивация. Они могут регулярно заниматься – им для этого нужно стать участником какой-либо программы по похудению, либо публиковать свои результаты в соцсетях, чтобы это достигнутые результаты их мотивировали продолжать идти к цели, либо соревноваться с кем-либо из родных, друзей, знакомых. Есть категория людей, которые могут просто следовать программе, разработанной специалистом.
Менять привычки сложно?
- Самое сложное в жизни – это менять свои сформированные годами привычки. Поможет понимание того, что и зачем вы делаете. Если же получится выработать полезную привычку, она станет органичной частью вашей жизни, и вы будете с удивлением вспоминать, что раньше жили иначе.
