تفکر همه یا هیچ
تو این نوع تفکر،ذهن فکر میکنه برای موفق بودن یا باید کل برنامه رو انجام بده یا اگه انجام نده یعنی شکست خورده!راهکار:به جای اینکه کل برنامه تو خراب کنی فقط از خودت بپرس:
درحالی که کم انجام دادن هم پیشرفت حساب میشه🌝
با توجه به چه چیزی که اتفاق افتاده بهترین کاری که هنوز میتونم انجام بدم چیه؟
قول به آینده
گاهی وقتی برنامه خوب پیش نمیره ذهن میگه: فردا جبرانش میکنم... این کار باعث میشه احساس بد اون لحظه بدون اینکه کاری انجام بدی کمتر شه :)راهکار: به جای اینکه کار رو به آینده موکول کنی فقط بخشی ازش رو همین الان انجام بده<<< حتی اگه آماده نبودی یا کارت کامل نبود بازهم ۱۰ دقیقه انجامش بده
کمالگرایی در شروع
کمالگرایی همیشه برای اولین شروع ها نیست:) حتی با وجود بارها شروع کردن هم میشه همچین احساسی رو داشت: بذار تا شنبه یه برنامه ی خفن بنویسم بعد شروع کنم...🌱🩵راهکار: شروع دوباره رو عمدا کوچیک و حتی ناقص کن:)
مثلا بجای داشتن ۳ ساعت تمرکز عمیق از فردا، همین الان با ۲۵ دقیقه شروع کن☆
احساس گناه و مقایسه
گاهی وقتا که برنامه مون خوب پیش نمیره شروع میکنیم به قضاوت خودمون که من بی ارادهام! و ترکیبش با دیدن آدم های با دیسیپلین فضای مجازی مارو میندازه تو تله ی مقایسه و حال بد...شروع زیر بار این فشار سخت تر میشهراهکار: وقتی برنامهت خوب پیش نرفت از خودت بپرس:
چی باعث این اتفاق شد و دفعه ی بعد چیرو تغییر بدم؟
نه مقایسه نه قضاوت:)
اثر زایگارنیک
این یه خطای ذهنیه که باعث میشه کارهای ناتموم رو بیشتر از کارهای انجام شده مون به یاد بیاریم. برای همین جمله ی: امروز رو خراب کردم توی ذهنمون بیشتر از: این مدت تونستم کارام رو انجام بدم تکرار میشهراهکار: یه لیست از کارایی که تو ۲ هفته ی گذشته تمومشون کردی بنویس
پس میلمون برای شروع دوباره کم میشه...
این کار بهت اعتماد به نفس شروع دوباره رو میده>>🌝
اگه هم کاری رو تموم نکردی فدای سرت. لیست کارایی رو بنویس که با وجود ناکامل بودنشون
براشون تلاش کردی!🌱🍋
