Как поддерживать здоровье в домашних условиях, когда день за днем проводишь за учебой? Мы решили обратиться к фитнес-тренеру за советом по упражнениям для спины.
И хотим подеиться небольшой тренировкой, которая займет всего 15 минут:
Разминка:
- Повороты головы влево/вправо - 10 раз
- Повороты головы от одного плеча к другому – 10 раз
- Повороты головы вверх/вниз - 10 раз
- Круговые вращения головой по 5 раз в каждую сторону
- Вращение плечами вперед/назад 10 раз
- Поднятие плеч с вытянутыми по обе стороны руками 15 раз
- Вращение локтевыми суставами по 10 раз в каждую сторону
- Вращение кисти по 10 раз в каждую сторону
- Амплитудное вращение грудной клетки с максимальным прогибом спины по точкам (вперед/влево/назад/вправо) по 5 раз в каждую сторону
- Наклоны туловищем влево-вправо 10 раз
- Вращение корпусом по 5 раз в каждую сторону
- Поочередное касание рук до пола 10 раз
- Вращение голеностопа по 10 раз в каждую сторону на обе ноги
Упражнения:
- Кошка: прогиб спины на четвереньках 10 раз с фиксацией на 10 секунд
- Лодочка: лежа на животе с подниманием ног и рук, руки разводятся в сторону по 10 раз + фиксация на 10 секунд
- Отведение руки и противоположной ноги параллельно полу. Положение тела на четвереньках. Удерживаем баланс по 10 раз на каждую руку с фиксацией 10 секунд
- Скручивание позвоночника сидя: садимся в позу лотоса, отводим руку за спину и максимально скручиваем позвоночник.
- «Поза ребенка» 30 секунд
Выполняйте эту тренировку 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать здоровье спины и снять напряжение после учебы! 🏋️♂️💪
4
3
2
1April 19, 2024 985 3
