Магний
🧬 ОБЩИЙ МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ МАГНИЯ
Магний — это внутриклеточный катион, который регулирует:
🔹 1. Нервную систему
Магний:
• Блокирует NMDA-рецепторы (рецепторы возбуждения в мозге)
→ снижает избыточную нервную активность
→ уменьшает тревожность, раздражительность, бессонницу
• Усиливает действие ГАМК (главного тормозного медиатора)
→ расслабление, улучшение сна
⸻
🔹 2. Мышцы
Магний — естественный антагонист кальция
Кальций → сокращение мышцы
Магний → расслабление мышцы
👉 Поэтому при дефиците:
• судороги
• подёргивания
• спазмы бронхов, кишечника, сосудов
⸻
🔹 3. Сердце и сосуды
• Стабилизирует сердечный ритм
• Снижает возбудимость миокарда
• Расслабляет сосудистую стенку
→ лёгкое снижение давления
⸻
🔹 4. Энергетический обмен
АТФ (энергия клетки) работает только в форме Mg-АТФ
Без магния энергия в клетках вырабатывается хуже → усталость
⸻
🔹 5. Антистресс-эффект
Магний снижает выброс адреналина и кортизола
→ уменьшает реакцию на стресс
⸻
🔍 РАЗНИЦА ФОРМ МАГНИЯ (и почему они разные)
Разница связана с тем, с чем связан магний (какая соль).
Это влияет на:
✔ Всасывание
✔ Воздействие на кишечник
✔ Дополнительные эффекты вещества-носителя
⸻
1️⃣ Магний цитрат
Соль магния + лимонная кислота
Механизм
• Хорошо растворяется → хорошо всасывается
• Лимонная кислота усиливает осмотический эффект в кишечнике
→ притягивает воду → мягкий слабительный эффект
Лучше всего при:
✔ Судороги
✔ Стресс
✔ Запоры
⸻
2️⃣ Магний глицинат (бисглицинат)
Магний + аминокислота глицин
Механизм
• Глицин сам по себе тормозный нейромедиатор
• Усиливает седативный эффект магния
• Почти не влияет на кишечник
Лучше всего при:
✔ Тревожность
✔ Панические состояния
✔ Плохой сон
✔ Раздражительность
👉 Лучшая форма для нервной системы
⸻
3️⃣ Магний малат
Магний + яблочная кислота
Механизм
Яблочная кислота участвует в цикле Кребса
→ усиливает выработку клеточной энергии
Лучше всего при:
✔ Хроническая усталость
✔ Слабость
✔ Мышечные боли
⸻
4️⃣ Магний тауринат
Магний + таурин
Механизм
Таурин:
• регулирует кальциевые потоки в сердце
• стабилизирует клеточные мембраны
Вместе с магнием:
→ снижает аритмии
→ поддерживает миокард
→ мягко снижает давление
Лучше всего при:
✔ Сердцебиение
✔ Экстрасистолия
✔ Гипертония
⸻
5️⃣ Магний треонат
Магний + треоновая кислота
Механизм
Эта форма лучше проникает через гематоэнцефалический барьер
→ повышает уровень магния именно в мозге
Лучше всего при:
✔ Снижение памяти
✔ Концентрация
✔ Умственная нагрузка
⸻
6️⃣ Магний оксид
Механизм
Плохо растворяется → плохо всасывается
Остаётся в кишечнике → тянет воду
→ выраженный слабительный эффект
✔ Только при запорах
❌ Не лучший для восполнения дефицита
⸻
7️⃣ Магний сульфат (магнезия)
Используется в медицине
Механизм
• Расслабляет гладкие мышцы сосудов
• Угнетает нервно-мышечную передачу
• Противосудорожный эффект
• Желчегонный и слабительный
Применяется при:
✔ Судороги
✔ Преэклампсия
✔ Гипертонические кризы
⸻
⚖️ Почему магний снимает судороги?
1. Блокирует избыточный вход кальция в мышцу
2. Снижает нервно-мышечную передачу
3. Стабилизирует мембраны клеток
👉 Мышца перестаёт быть «перевозбуждённой»
⸻
💊 Средняя лечебная доза
200–400 мг элементарного магния в сутки
При судорогах иногда до 500 мг (по назначению врача)
⸻
❗ Признаки дефицита магния
• Судороги ног
• Подёргивания века
• Тревожность
• Плохой сон
• Сердцебиение
• Повышенная утомляемость
5
