3 простых, но рабочих способа оставить работу в кабинете!
🎩 Техника «Шляпа Хогвартса» (виртуальные субличности)
Создайте четкий образ «Психолога» и отдельный образ «Обычного человека».
Как это сделать: наденьте рабочие очки только на сессию, сядьте в специальное рабочее кресло, наденьте определенную одежду. Как только сессия закончена — снимите шляпу и выйдите из этого образа.
За дверью кабинета живет другой человек с другими интересами, ценностями и правом на бытовые глупости. Психология — это часть жизни, а не вся жизнь. Если вы везде психолог (с друзьями, в кафе, дома), вы никогда не отдыхаете.
🗑️ Контейнер для эмоций (выгрузка боли)
Если вы эмпат и ловите боль клиента — обязательно выгружайте её, не носите в себе. Простейшая техника из арт-терапии: нарисуйте кружочек на бумаге и зарисовывайте туда всё, что накопилось после сессии, пока рука не остановится сама. Как только рисунок готов — чувство ушло.
Критерий: вы почувствовали, что эмоции больше нет, она вышла из вас. Это не саморегуляция, это техника безопасности, чтобы не приносить боль клиента в семью и в свою жизнь.
🧘 Саморегуляция — это навык, который тренируется
Приучайте нервную систему быть в спокойном состоянии. Вам помогут:
• Прогрессивная мышечная релаксация (напряглись — расслабились).
• Дыхательные техники.
• Медитации и аутотренинги (альфа-ритмичная активность мозга).
Спокойный, уверенный, расслабленный психолог — надежная опора для клиента. Тревожный и напряженный — заражает тревогой и не может помочь. Если вас «сносит» состояние клиента — вы бесполезны как инструмент…
Делитесь, что помогает вам переключиться после сессии 👇!
5
4
3September 2, 2026 124 2 3
