Знаю, что многие женщины их не любят, думают, что тренажёрный зал — это не для них. Тяжело, долго, трудно.
И я сама, когда начинала заниматься с тренером, столкнулась с тем, что уставшая, после рабочего дня, не могу сделать даже 1-2 подхода.
И это несмотря на то, что всегда была спортивной: обожаю волейбол, настольный теннис, велосипед.
После обучения биохакингу, я поняла, почему.
Измученным, истощенным гормональной перестройкой клеткам такие нагрузки непосильны, даже вредны.
Клетка, оставшаяся без питательных веществ, в жёстких дефицитах, не сможет качественно восстановиться после нагрузки и произвести новые митохондрии (то, для чего мы и тренируемся).
Слишком тяжёлые тренировки после 45 - это сильный стресс, усугубляющий истощение.
Сейчас, когда у меня уже налажено питание, сон и гормональный фон, я с удовольствием делаю 2-3 силовые в неделю.
Летом больше работы в саду, поэтому бывает, что посещение спортзала я пропускаю. Но это не нарушает главного правила тренинга: регулярность важнее рекордов.
Тренироваться 2 месяца из последних сил и бросить - путь в никуда.
Каждый день делать хотя бы пару упражнений, постепенно увеличивая нагрузку, - отличный способ поддерживать тело в ресурсе.
Грамотно подобранные силовые упражнения:
✅ сохраняют мышцы - и вы тратите больше калорий в покое
✅ замедляют разрушение костной и суставной ткани - вы обеспечиваете себе активность на 20-30 лет вперёд
✅улучшают чувствительность к инсулину - и при правильном питании вам не грозит диабет II типа
✅ и даже способствуют уменьшению выраженности приливов.
Если сейчас думаете, какую активность выбрать, мой совет: силовые тренировки. Вместе с питанием, сном и ежедневным движением (хотя бы ходьбой).
